Yoga for toe cramps: बैठे-बैठे पैर की उंगलियों में आ जाती है ऐंठन, तो जानें क्या है इसका कारण, इन योगासनों से मिलेगी राहत...

Yogasans of toe cramps: कई बार शरीर के अलग-अलग हिस्सों में ऐंठन यानी क्रैम्प्स (cramps) आ जाती हैं, ये दरअसल मांसपेशियों के सिकुड़ने के कारण होता है. कई बार आपने महसूस किया होगा कि बैठे-बैठे अचानक आपके पैर की उंगलियों में ऐंठन (toe cramps) आ गई, जिसकी वजह से तेज दर्द होता है. कुछ ऐसे योगासन हैं (Yogasans for toe cramps) जो उंगलियों के ऐंठन से राहत दे सकते हैं. आइए उन्हें करने का तरीका जानते हैं.

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पैर की अंगुली में ऐंठन का कारण (Causes of Toe Cramping and Curling)

1. चोट लगना : अगर किसी चोट के कारण आपके पैर की उंगलियों या पैरों में मांसपेशियों और दूसरे टिश्यूज प्रभावित हुए हैं तो आपको पैर की उंगलियों में ऐंठन हो सकती है.

2. डिहाइड्रेशन : पैर की अंगुली में ऐंठन का सबसे आम कारण डिहाइड्रेशन है. इसकी संभावना तब और बढ़ जाती है जब या तो आपकी उंगलियां चोटिल हैं या फिर आपके जूते टाइट हैं.

3. ब्लड सर्कुलेशन ठीक न होना : जब आपके पैर की उंगलियों या पैरों में ब्लड सर्कुलेशन ठीक से नहीं होता है तो आप दर्द महसूस कर सकते हैं. डायबिटीज के पेशेंट हैं या लंबे समय तक बैठे रहते हैं और बिना हिले-डुले अपने पैरों को क्रॉस करके रखते हैं तो इससे ब्लड सर्कुलेशन पर असर पड़ता है.

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पैर की ऐंठन के लिए करें ये योगासन (Yoga Poses for Nocturnal Leg Cramps)

त्रिकोणासन (Trikonasana (Triangle Pose) Benefits & Steps)

• दोनों पैरों को एक दूसरे से तीन फीट की दूरी पर रखें.
• दोनों हाथों को अपने पैरों को 90 डिग्री पर बाहर की तरफ लेकर जाएं.
• अपने दाहिने हाथ की ओर देखते हुए बगल की ओर झुक जाएं.
• 10-15 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें और फिर इसे दूसरी तरफ से दोहराएं.

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अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana | Downward Facing Dog Pose)

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•  वज्रासन में बैठें.
• फिर अपनी हथेलियों को अपने सामने रख लें.
• हिप्‍स ऊपर की ओर उठाएं. 10 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें.
• फिर विश्राम मुद्रा में आ जाएं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.