Vitamin D Rich Foods: अगर आप फिट और हेल्दी रहना चाहते हैं तो इसके लिए जरूरी है कि आपके शरीर में सभी तरह के मिनरल्स और विटामिन्स सही मात्रा में हो. किसी भी विटामिन या मिनरल्स की कमी आपकी सेहत पर खराब असर डाल सकती है. आज हम बात करेंगे विटामिन डी ( Vitamin D) की, जो हमारे शरीर के लिए दूसरे सभी विटामिन्स की तरह बेहद जरूरी होता है. आपको बता दें कि विटामिन डी की कमी से शरीर को कई समस्या हो सकती हैं, जैसे हड्डियों और मांसपेशियों में कमज़ोरी, थकान. विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए धूप में बैठने की सलाह दी जाती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि सूरज के अलावा भी कुछ चीजों में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. अगर आपके शरीर में भी विटामिन डी की कमी है तो आइए डॉक्टर से जानते हैं कि सूरज के अलावा वो 6 चीजें जिनमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
डॉक्टर विनोद मिश्रा ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने उन 6 फूड आइटम्स के बारे में बताया है जिसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इनको अपनी डाइट में शामिल कर के आप इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं.
विटामिन डी किन चीजों में पाया जाता है ( Food Items Rich with Vitamin D)
विटामिन D की कमी पूरी करने के लिए आप हर रोज धूप में 15–20 मिनट तक बैठें.
मशरूम
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप धूप में सुखाए हुए मशरूम का सेवन करें. ये विटामिन डी का अच्छा सोर्स होते हैं. इसके साथ ही ये इम्यूनिटी को बू्स्ट करने में भी मदद करता है.
फैटी फिश ( सैल्मन, टूना)
अगर आप नॉन वेज खाते हैं तो विटामिन डी की कमी होने पर फैटी फिश ( सैल्मन, टूना) को अपनी डाइट में शामिव कर सकते हैं. विटामिन डी के साथ ही ये ओमेगा -3 फैटी एसिड से भी भरपूर होता है जो हार्ट के लिए भी फायदेमंद है.
अंडे की जर्दी
विटामिन डी की कमी होने पर अंडे की जर्दी का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है. अंडे की जर्दी में विटामिन डी के साथ ही हेल्दी फैट्स और विटामिन बी 12 भी पाया जाता है.
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गाय का दूध
विटामिन डी की कमी होने पर गाय का दूध का सेवन करना चाहिए. यह कैल्शियम से भी भरपूर होता है जो हड्डियों के लिए फायदेमंद है.
कॉड लिवर ऑयल
विटामिन डी की कमी होने पर कॉड लिवर ऑयल के कैप्सूल का सेवन करना भी फायदेमंद होता है.
संतरा- अनार
इसके अलावा आप संतरा और अनार को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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