Calcium Deficiency: शरीर को मजबूत रखने के लिए जरूरत होती हैं मजबूत हड्डियों की जो कैल्शियम से होती हैं. हड्डियां कैल्शियम, प्रोटीन और खनिज तत्त्वों से मिलकर बनती हैं. कैल्शियम की कमी को ह्य्पोकाल्सेमिअ (Hypocalcemia) के नाम से भी जाता है, जिसका तात्पर्य ऐसी स्थिति से है, जब खून में कैल्शियम का स्तर कम हो जाता है. लेकिन यह कमी बॉडी में एक दिन में नहीं, बल्कि निरंतर खानपान में लापरवाही के वजह से पर्याप्त तादाद में बॉडी को कैल्शियम न मिलने के वजह से बीमारियों के रूप में सामने आती है. वैसे तो लोगों का मानना है कि केवल दूध या दही का उपयोग करने से बॉडी को कैल्शियम मिल जाता है, लेकिन यह सच बात नहीं है. इससे कैल्शियम तो मिलता है पर उतनी तादाद में नहीं, जितना कि उचित पोषण के लिए बॉडी को जरूरत होती हैं. कैल्शियम की कमी (Calcium deficiency)से कई बीमारियां भी हो सकती हैं. इस लिए आपको अपनी डाइट में कैल्शियम युक्त चीजों का सेवन अधिक करना चाहिए.
कैल्शियम की कमी के लक्षणः
कैल्शियम की कमी होने से शरीर में कई तरह के लक्षण नजर आने लगते हैं. जैसे हड्डियों में दर्द, जकड़न, थकान, मांसपेशियों में खिंचाव आदि के रूप में नजर आता है. कमर का झुक जाना, पिंडलियों में अचनाक से असहनीय दर्द होना, बालों का झड़ना, दांतों में संक्रमण, नाखूनों का फटना आदि ये सब शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण है. अगर आपने सही समय पे ध्यान नहीं दिया तो आपके शरीर भारी नुकसान भी हो सकता है.
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी अच्छा माना जाता है. कैल्शियम से भरपूर हैं ये 5 फूड्सः
1. दूध का सेवनः
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आपको एक गिलास दूध का सेवन रोज करना चाहिए. इससे आपकी हड्डियां मजबूत बनेगी और कैल्शियम की पूर्ति भी हो सकती है.
2. दही का सेवनः
दही का सेवन करने से कैल्शियम की कमी पूरी होती है साथ ही आप अपने वजन को भी नियंत्रित रख सकते है. दही का इस्तेमाल आपके पाचन को भी सही रखने मे मदद कर सकता है.
3. संतरे का जूसः
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए फलों को सबसे अच्छा माना जाता है. लेकिन फलों में क्या खाना है इस बात का खास ख्याल रखना हैं. संतरे में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है.
4. केलाः
केला एक ऐसा फल है जिसमें कैल्शियम, फाइबर के गुण मौजूद होते हैं. जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ आपके वजन को भी नियंत्रित रख सकता है.
5. हरी सब्जियांः
हरी सब्जियां पोषण से भरपूर मानी जाती है. हरी सब्जियों को आप अपने आहार में शामिल करें और शरीर में कैल्शियम, आयरन,मिनरल, फाइबर की कमी को दूर कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है,
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