vitamin foods: विटामिन डी से युक्त आहार को हमें अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.विटामिन डी एक ऐसा पोषक तत्व है जो त्वचा को धूप के संपर्क में आने के बाद बनता है. हमारी हड्डियों, मांसपेशियों और नसों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन डी की जरूरत होती है. यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है. खाद्य पदार्थों और फलों से भी विटामिन डी पाया जा सकता है. आज हम आपको एक ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिसमें प्राकृतिक रूप से विटामिन डी उच्च मात्रा में पाया जाता है जिन्हे आप बड़ी आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं
1 संतरे का जूस: (Orange juice)
विटामिन डी से युक्त फलों में से एक संतरा भी है. संतरे का जूस हड्डियों को मजबूत करने वाले खनिज पदार्थों को अवशोषित कर सकता है जो कि शरीर को एनर्जी और मजबूती देने के लिए जरूरी होता है संतरा विटामिन सी, फोलेट और पोटैशियम से युक्त होता है संतरे का एक गिलास जूस आपको पर्याप्त विटामिन उपलब्ध करता है.
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धूप से विटामिन डी प्राप्त होता है 2 दूध : (Milk)
गाय का दूध विटामिन डी के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. दूध विटमिन डी और कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है. हर रोज एक गिलास दूध पीने से हमें दिन भर के लिए जरूरी विटमिन डी की एक चौथाई मात्रा मिल जाती है.
3 अंडे : (Egg)
अंडा सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. अंडे का सफेद वाला हिस्सा विटमिन डी से भरपूर होता है. अंडे खाने से हमें अपने लिए आवश्यक विटमिन डी मिल सकता है ये उन लोगों के लिए अच्छा विकल्प है जो किन्हीं कारणों से दूध नहीं पी सकते.
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4 मशरूम: (Mushrooms)
मशरूम कई रोगों से बचाने का काम करता है.मशरूम में पर्याप्त मात्रा में विटमिन डी होता है अलग-अलग किस्म के मशरूम में विटमिन डी की अलग-अलग मात्रा होती है. मशरूम में सबसे ज्यादा विटमिन डी पाया जाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है
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