Yoga For Sound Sleep: अनिद्रा (Insomnia) एक ऐसी बीमारी है जिससे हर साल लगभग एक करोड़ लोग पीड़ित रहते हैं. ये कब हमारे जीवन का हिस्सा बन जाता है पता ही नहीं चलता. और हैरानी- परेशानी की बात तो ये है कि इसका कोई इलाज नहीं. दवाईयां खाकर इसे कम तो किया जा सकता है लेकिन खत्म नहीं. ये एक स्लीप डिसऑर्डर (sleep disorder) है जो लगातार लोगों को अपने वश में किए जा रहा है. अंग्रेजी में इसे इनसोम्निया कहा जाता है. ऐसी स्थिति जिसमें लोगों को नींद आना कम हो जाता है और कई बार तो रात भर लोग जगे रह जाते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार इनसोम्निया को ठीक करने के लिए दवाई से ज्यादा मेडिटेशन (yoga for sleeping problem) कारगर है. तो चलिए जानते हैं बेहतर नींद के लिए कौन से आसन है जरूरी.
अच्छी नींद के लिए करें ये आसन | Asanas For Good Sleep
चक्रवकासन | Chakravakasana |Cat- Cow Pose
- सबसे पहले मैट पर घुटने के बल बैठ जाएं.
- अब आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों को जमीन पर रखें.
- इस तरह आप एक गाय की पोजीशन में होंगे.
- दोनों पैरों के बीच में थोड़ी दूरी बनाएं.
- गर्दन और रीड की हड्डी को सीधा रखें और गहरी सांस लें.
- अब सांस छोड़ते हुए रीड की हड्डी को ऊपर की तरफ मोड़ने की कोशिश करें.
- फिर सांस लेते हुए नीचे की तरफ मोड़ें. ऐसा 3 से 5 बार करें.
- ये आपके पीठ और गर्दन के दर्द को दूर करेगा. साथ ही रीढ़ की हड्डी में भी लचीलापन आएगा.
- सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं.
- पैरों को सीधा रखें और गहरी सांस लेते हुए हाथों को नीचे की ओर लाएं.
- ध्यान रखें की इस दौरान आपके घुटने मुड़ें ना.
- अब अपने हाथों से पैरों के अंगूठे को छूने की कोशिश करें
- और अपने नाक से घुटने को छुएं.
- इस आसन को करने से दिमाग शांत होता है और इनसोम्निया की समस्या से आराम देता है.
- मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं.
- अब अपने घुटनों को बाहर की तरफ फैलाने की कोशिश करें.
- गहरी सांस लेकर आगे की तरफ झुकें.
- पेट को दोनों जांघों के बीच ले जाएं और सांस छोड़ें.
- और नाक से मैट को छूने की कोशिश करें. इस आसन को 4 बार करें. (प्रस्तुति- रौशनी सिंह)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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