Yoga For Shoulders: कंधों में कई कारणों से जकड़न और दर्द महसूस हो सकता है. चाहे स्ट्रेस हो या फिर घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करना, कंधे इस तरह जकड़े महसूस होते हैं कि लगता है अभी टूटकर निकल आएंगे. इसपर कंधों में दर्द (Shoulder Pain) होते हुए भी अपनी कुर्सी से उठा नहीं जाता क्योंकि काम जो इतना होता है. ऐसे में आप घर जाने के बाद या सुबह ऑफिस आने से पहले कुछ ऐसे योगासन (Yoga Poses) कर सकते हैं जो कंधों की जकड़न को दूर करने और कंधों के दर्द से छुटकारा दिलाने में अच्छा असर दिखाते हैं.
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कंधों की जकड़न के लिए योगासन | Yoga Poses To Relieve Tight Shoulders
भुजंगासनइस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं. अपने पैरों को जमीन पर ही टिकाकर रखें और कमर से ऊपर तक के हिस्से को ऊपर हवा में उठाते हुए पीछे लेकर जाएं. अपने हाथों को जमीन पर रखें जिससे ऊपरी शरीर को होल्ड करने में मदद मिलें. कुछ देर पोज होल्ड करने के बाद छोड़ दें. भुजंगासन (Cobra Pose) से आपके कंधों को आराम मिलेगा.
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मार्जरी आसनमार्जरी आसन को कैट पोज (Cat Pose) भी कहते हैं. यह आसन करना भी आसान है. सबसे पहले अपने घुटनों को जमीन पर टिकाते हुए बैठें. अब हाथों को सामने की तरफ रखें. जिस तरह घोड़ा बना जाता है बिल्कुल उसी तरह इस आसन को करना है. बस अपने सिर को नीचे की तरफ झुकाए रखना होगा. आप पीठ को ऊपर नीचे कर सकते हैं. इससे कंधे के साथ ही कमर के दर्द से भी राहत मिलती है.
उत्तान शिशोसननाम से कठिन लगने वाला यह आसन असल में बिल्कुल भी कठिन नहीं है. इस आसन को करने के लिए घुटनों को जमीन पर रखें और बैठें. अब शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं और हाथों को जमीन पर सामने फैला लें. आपका माथा जमीन को छूना चाहिए लेकिन पेट के ऊपर तक का हिस्सा ऊपर हवा में रहना चाहिए. आपका नितंब ऊपर हवा में रहना चाहिए. इस पोज (Yoga Asana) को कुछ देर होल्ड करने के बाद छोड़ दें.
धुनरासनधनुष की तरह दिखने वाले इस आसन को करने पर गर्दन, कंधे और और पीठ को आराम मिलता है. इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं. अब पैरों को पीछे की तरफ उठाएं और हाथों को पीछे लेकर जाते हुए पैरों को पकड़ें. इस आसन में सिर सामने की तरफ रहता है और पीछे शरीर धनुष की तरह मुड़ा रहता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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