Fat Burning Tips: इन दिनों लोग सोशल मीडिया पर अपने फिटनेस सीक्रेट और वेट लॉस की जर्नी को शेयर करने लगे हैं. बीते कुछ सालों में फिटनेस को लेकर लोगों का रुझान काफी बढ़ गया है. इसमें मोटापा कम करने के लिए तरह-तरह के देसी तरीके और लाइफस्टाइल में बदलाव की सलाह दी जाती है. हाल ही में इंस्टाग्राम पर न्यूट्रिशनिस्ट और वेलनेस कोच अंबिका दत्त ने फैट बर्न के तरीके बताए हैं. अंबिका का कहना है कि खानपान से लेकर एक्सरसाइज तक में कुछ बदलाव करके वजन कम किया जा सकता है. तो आइए जानते हैं वेट लॉस के 6 कारगर तरीके.
कैसे घटाएं वजन | How To Lose Weight
कंट्रोल पोर्शन साइज: प्लेट में ज्यादा खाना लेने से ओवरईटिंग हो सकती है, जिससे फैट बढ़ता है. सही पोर्शन साइज को कंट्रोल करना वजन घटाने में मदद करता है. छोटे बर्तन और प्लेट का इस्तेमाल करने से कम खाना खाने की आदत बनती है. अपनी डाइट में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल करें ताकि पेट भरा हुआ महसूस हो और स्नैक्स खाने की इच्छा कम हो. पोर्शन कंट्रोल (Portion Control) से कैलोरी इनटेक संतुलित रहता है और फैट बर्निंग प्रोसेस तेज होती है.
लिफ्ट वेट्स: वेट ट्रेनिंग मसल्स को मजबूत करना फैट बर्न करने का एक शानदार तरीका है. जब आप वेट उठाते हैं, तो आपकी मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है. वेट ट्रेनिंग (Weight Training) से मेटाबॉलिज्म तेज होता है जिससे शरीर आराम की स्थिति में भी कैलोरी बर्न करता रहता है. ये सिर्फ फैट लॉस में ही नहीं, बल्कि बॉडी को टोन करने में भी मदद करता है. हफ्ते में कम से कम 3-4 बार वेट ट्रेनिंग करनी चाहिए.
हाई प्रोटीन डाइट: प्रोटीन वाली डाइट फैट लॉस में जरूरी है. प्रोटीन का सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है जिससे बिना जरूरी कैलोरी इनटेक कम होता है. ये मसल्स को बढ़ाने में मदद करता है जिससे मेटाबॉलिज्म तेज रहता है. अंडे, चिकन, मछली, दालें, नट्स और दूध वाले सामान अच्छे प्रोटीन सोर्स हैं. दिनभर में अपनी बॉडी वेट के अनुसार प्रोटीन (Protein) का सेवन करें. हाई प्रोटीन डाइट मांसपेशियों को रिपेयर करने और फैट बर्न करने की क्षमता को बढ़ाती है.
रोज दस हजार कदम चलें: रोज 10,000 कदम चलना शरीर को एक्टिव और फिट रखने का एक आसान तरीका है. ये फैट बर्न करने और वजन घटाने में मदद करता है. रेगुलर चलने से हार्ट हेल्दी होता है, कैलोरी बर्न होती है. सुबह की सैर, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल और छोटी दूरी के लिए पैदल चलना इसे पूरा करने में मदद कर सकते हैं. वॉकिंग से तनाव कम होता है और शरीर को अधिक एनर्जी मिलती है.
3-4 लीटर पानी पिएं: पानी पीना शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और फैट बर्न करने में हेल्पफुल होता है. पानी शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालता है और डाइजेस्टिव सिस्टम को सही रखता है. खाने से पहले पानी पीने से भूख कम महसूस होती है, जिससे ओवरईटिंग की संभावना घटती है. ठंडा पानी पीने से शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है, क्योंकि इसे गर्म करने में एनर्जी लगती है. 3-4 लीटर पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है, जिससे फैट लॉस (Fat Loss) तेज होती है.
गहरी सांस लें: गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज तनाव को कम करने और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करती है. जब हम गहरी सांस लेते हैं, तो शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ता है जिससे सेल्स अधिक एनर्जी जेनरेट करती हैं. ये तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में हेल्पफुल होता है, जो फैट स्टोरेज को बढ़ा सकता है. सुबह-सुबह या दिन में किसी भी समय 5-10 मिनट तक गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें. इससे शरीर रिलैक्स होता है.
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
