रात में सोने से पहले क्या खाएं कि नींद आए अच्छी, जानिए किस डाइट से बार-बार डिस्टर्ब नहीं होगी स्लीप 

Healthy Tips: आबादी का एक बड़ा हिस्सा है जो नींद से जुड़ी दिक्कतों से परेशान रहता है. इन लोगों में इंसोमनिया और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया जैसी कंडीशन भी देखने को मिलती हैं. वहीं, ऐसे बहुत से लोग भी हैं जिनकी नींद (Sleep) उनके खानपान के चलते पूरी नहीं हो पाती है. असल में रात के समय खाई गई चीजें ही नहीं बल्कि दिनभर हम जो कुछ खा रहे हैं उसका असर भी हमारी नींद पर पड़ता है. ऐसे में अगर आपकी रोजाना ही नींद उचट जाती है और आप इस दिक्कत से छुटकारा पाना चाहते हैं तो यहां जानिए किस तरह खानपान में सुधार किया जा सके जिससे नींद अच्छी आए. 

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अच्छी नींद के लिए क्या खाएं | Foods For Better Sleep 

खानपान की कई अलग-अलग चीजें हैं जो अच्छी नींद में सहायक होती हैं. फैटी फिश, कीवी, टार्ट चेरीज और बेरीज जैसे स्ट्रॉबेरीज और ब्लूबेरीज क्वालिटी स्लीप में मदद करती हैं. इसके अलावा फाइबर से भरपूर चीजें जैसे बींस और ओटमील, प्रोटीन के स्त्रोत जिनसे अमीनो एसिड्स मिलते हैं जैसे चिकन वगैरह, अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं. 

मैग्नीशियम, विटामिन डी, आयरन, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और मैंग्नीज से भरपूर चीजें खाने पर भी नींद अच्छी आती है.

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• खाने-पीने की कई चीजें नींद खराब करने वाली भी हो सकती हैं. सैचुरेटेड फैट्स जैसे बर्गर, फ्राइस और प्रोसेस्ड फूड्स नींद खराब करते हैं. 
• वाइट ब्रेड और पास्ता में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं. ये चीजें खाने के बाद जल्दी मेटाबॉलाइज्ड हो जाती हैं जिससे रात में भूख (Hunger) की वजह से नींद टूट सकती है. 
• एल्कोहल का सेवन करते ही नींद तो आ जाती है लेकिन इससे आधी रात तक ही नींद आती है और उसके बाद नींद खुल जाती है. 
• कैफीन से बहुत से लोगों की नींद खराब होती है इसीलिए रात के समय कैफीन के सेवन से परहेज के लिए कहा जाता है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.