Diabetes Management: डायबिटीज के मरीजों के लिए अपने खानपान और फिटनेस पर ध्यान देना बेहद जरूरी होता है. डायबिटीज ऐसी कंडीशन है जिसमें ब्लड शुगर स्पाइक कभी भी हो सकता है. इससे कई तरह की स्वास्थ्य संबधी दिक्कतें होना शुरू हो जाती हैं. ऐसे में ब्लड शुगर लेवल्स (Blood Sugar Levels) को कंट्रोल में रखना, मोटापा कम करना और सेहत को दुरुस्त रखना बेहद जरूरी होता है. ऐसे में न्यूट्रिशनिस्ट दीपशिखा जैन का कहना है कि कुर्सी पर बैठे-बैठे ही ऐसी एक एक्सराइज की जा सकती है जो ब्लड शुगर को सामान्य बनाए रखने में मदद करती है. यहां जानिए कौनसी है यह एक्सरसाइज और इसे किस तरह किया जा सकता है.
डायबिटीज के मरीजों के लिए एक्सरसाइज | Exercise For Diabetes Patients
न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि यह इफेक्टिव एक्सरसाइज रोजाना हर किसी को करनी चाहिए. इस एक्सरसाइज का नाम है काफ रेजेज या सोलियसस पुशअप. इसे करने के लिए कुर्सी पर बैठें. इसके बाद अपने पैरों के पंजों को जमीन पर रखकर एड़ी को उठाएं. इससे आपके काल्व्स पर यानी टांगों के पिछले हिस्से पर हल्का दबाव भी महसूस होगा. इस एक्सरसाइज से ब्लड शुगर स्पाइक कम हो सकता है क्योंकि काल्व्स मसल्स शरीर की सबसे मजबूत मसल्स में से एक हैं और इंसुलिन सेंसिटिविटी को इम्प्रूव करने में असरदार है जिससे खाना खाने के बाद ब्लड शुगर स्पाइक नहीं होता है.
दिल की सेहत अच्छी रखने में भी इस एक्सरसाइज का असर नजर आता है. काल्फ को सेकंड हार्ट भी कहा जाता है क्योंकि इस एक्सरसाइज से काल्फ से ब्लड हार्ट तक बेहतर तरह से पुश होते हुए जाता है. इससे कार्डियोवस्कुलर हेल्थ अच्छी रहती है. इसीलिए न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि डायबिटीज के मरीजों को यह एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए.
इन एक्सरसाइज को भी बनाएं लाइफस्टाल का हिस्सा
- डायबिटीज के मरीजों के लिए फिजिकल एक्टिविटी को बेहतर रखना बेहद जरूरी होता है. इसीलिए रोजाना कोशिश करें कि आप आधे से एक घंटे वॉक कर सकें. वॉकिंग का फायदा डायबिटीज पेशेंट्स को खूब मिलता है. इससे वजन कंट्रोल (Weight Control) में रहने में भी मदद मिलती है.
- डांस करना भी एक अच्छी एक्सरसाइज साबित होता है. डायबिटीज के मरीज जुम्बा कर सकते हैं. डांस एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे करने में मजा भी आता है और शरीर फिट भी रहने लगता है.
- डायबिटीज पेशेंट्स के लिए साइक्लिंग भी अच्छी एक्सरसाइज है. साइक्लिंग करने से जॉइंट्स स्टिफ नहीं रहते हैं और इससे आर्थराइटिस की दिक्कत में भी आराम महसूस होता है.
- स्विमिंग भी अच्छी एक्सरसाइज साबित हो सकती है. अगर आपको स्विंमिंग आती है तो जरूर करें. इससे ब्लड शुगर लेवल्स कम होने में मदद मिलेगी, मोटापा कम होता और शरीर में ब्लड फ्लो अच्छा होने लगता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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