रोज 10,000 कदम चलने का टारगेट क्यों रखना चाहिए? ऐसा करने से क्या होता है जानिए आसान भाषा में

Paidal Chalne Ke Fayde: पैदल चलना फिजिकल एक्टविटी का एक सबसे सरल और प्रभावी रूप माना जाता है, जो हमारी सेहत को चमत्कारिक रूप से सुधार सकता है. पैदल चलने के फायदे किसी से छुपे नहीं हैं फिर भी लोग अक्सर इससे बचते हैं, जबकि पैदल न चलना सबसे बुरी आदत है. डेली वॉक करने से ब्लड फ्लो बढ़ता है, मसल्स की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, सूजन कम होती है, कैलोरी बर्न होती है और मूड से रिलेटेड कई हार्मोन और केमिकल्स को रिलीज करने में मदद मिलती है. हमेशा 10,000 कदम चलना सेहत के लिए चमत्कार कर सकता है, जानिए क्या फायदे होते हैं.

पैदल चलने से सेहत को मिलते हैं इतने फायदे | Walking Health Benefits

1. फिजिकल फिटनेस

रेगुलर चलने से हार्ट रिलेटेड फिटनेस बढ़ती है, मसल्स की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है और फिटनेस कंडीशनिंग में सुधार होता है.

2. मोटापा नहीं बढ़ता

चलना एक कम प्रभाव वाली एक्टिविटी है जो कैलोरी को बर्न कर सकती है और वजन घटाने में सहायता कर सकती है. पैदल चलने से कैलोरी बर्न और मेटाबॉलिज्म और फैट लॉस को बढ़ाकर हेल्दी बॉडी वेट को बनाए रखने में मदद मिलती है.

3. मेंटल वेलबीइंग

चलने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, स्ट्रेस और एंजायटी कम होती है, मूड में सुधार होता है और मेंटल हेल्थ को बढ़ावा मिलता है. यह एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाकर चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है जिसे "फील-गुड" हार्मोन के रूप में जाना जाता है.

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4. हार्ट हेल्थ में सुधार

पैदल चलने से ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल लेवल और स्ट्रोक या हार्ट अटैक जैसी कंडिशन बनने की संभावना कम होकर हार्ट डिजीज का खतरा कम हो सकता है. पैदल चलने से हार्ट रेट भी बढ़ती है और ब्लड फ्लो भी बेहतर होता है. पैदल चलना ब्लड शुगर लेवल को प्मैनेज करने में सहायता करता है, जिससे यह डायबिटीज वालों के लिए फायदेमंद होता है.

5. हड्डियों और जोड़ों के लिए फायदेमंद

वॉकिंग बोन ग्रोथ को स्टिमुलेट करता है, बोन डेंसिटी के नुकसान को रोकता है और जोड़ों की फ्लेसिबिलिटी और ताकत को बढ़ाता है. पैदल चलने जैसी वेट लिफ्टिंग एक्टिविटीज बोन डेंसिटी को बेहतर बनाने और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया जैसी स्थितियों का खतरा कम हो जाता है.

6. बेहतर पाचन और मेटाबोलिज्म

चलना पाचन में सहायता करता है और हेल्दी मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है, जिससे पोषक तत्वों का अच्छे तरीके से एब्जॉर्प्शन होता है. खाना खाने के बाद टहलने से सूजन को रोकने और कब्ज के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है.

7. एनर्जी बढ़ती है

नियमित रूप से चलने से एनर्जी बढ़ती है और थकान की भावनाओं से निपटा जा सकता है. चलने से ऑक्सीजन की सप्लाई में सुधार होता है, सहनशक्ति बढ़ती है और पूरे दिन एनर्जी रहती है.

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चलने के अलावा, आपकी सेहत को बढ़ावा देने के अन्य तरीकों में शामिल हैं:

• इंटरवल को शामिल कर अपनी वॉकिंग इंटेंसिटी बढ़ाएं.
• दिनभर में रेगुलर पैदल चलने के ब्रेक को शामिल करके 10,000 कदम चलने का प्रयास करें.
• चलने के सप्लीमेंट के रूप में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्वीमिंग या साइकिल भी चला सकते हैं.
• ज्यादा से ज्यादा लाभ पाने के लिए अपनी चलने की पोजिशन और तकनीक में सुधार करें.
• अपनी डेली रूटीन में पैदल चलना शामिल करें जैसे काम पर पैदल जाना या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना.
• पेडोमीटर या मोबाइल ऐप का उपयोग करके अपने स्टेप काउंट को नोट करें.
• प्रकृति या हरी भरी जगहों में घूमना मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है.
• खुद को चुनौती देने और फायदा लेने के लिए समय के साथ धीरे-धीरे अपने डेली स्टेप काउंट बढ़ाएं.

रेगुलर चलने को लंबी उम्र के साथ जोड़ा गया है, क्योंकि यह पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है और ऑलओवर हेल्थ को बढ़ाता है. कुल मिलाकर, पैदल चलना व्यायाम का एक सरल और सुलभ रूप है जो हमारी हेल्थ और वेलबीइंग पर कई पॉजिटिव इफेक्ट डाल सकता है.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)