Vitamin D Deficiency: क्‍या होती है व‍िटामिन डी की कमी, क्‍यों है जरूरी यह विटामिन, क्‍या होता है रोल...

Vitamin D Deficiency: विटामिन डी की कमी से कई तरह की समस्‍याएं हो सकती हैं, विटामिन डी आपको कई रोगों से बचाता है, लेकिन क्‍या कभी आपने सोचा क‍ि विटामिन डी क्‍या होता है. असल में विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जो शरीर के समुचित काम के लिए जरूरी माना जाता है. विटामिन डी (Vitamin D) मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली और कोशिका वृद्धि के लिए जरूरी है. आज के समय में विटामिन डी की कमी की समस्या काफी ज्यादा आ रही है. एनसीबीआई (NCBI) के मुताबिक दुनियाभर की जनसंख्या का 50 फीसदी विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) की समस्या से जूझ रहा है. हर किसी को नियमित रूप से रोज (How Much Vitamin D) कमस्कम 10 से 20 माइक्रोग्राम विटामिन डी की जरूरत होती है. विटामिन डी के फायदों (Vitamin D Benefits) पर बात करें तो यह सूजन को कम करने के साथ ही साथ ब्‍लड प्रेशर  (Blood Pressure) को कंट्रोल में रखने  में मददगार है.  इसके साथ ही साथ एक बहुत ही जरूरी बात, जो शायद आपको पता न हो कि विटामिन  कैल्शियम चयापचय (Calcium Metabolism) में अहम रोल निभाता है. कैल्शियम को हमारा शरीर तभी पचा सकता है, जब विटामिन डी हो. विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए कई बार लोग बिना डॉक्‍टरी सलाह के विटामिन डी की दवा (Vitamin D Medicine) लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन यह विटामिन डी की दवाई नुकसान भी पहुंचा सकती है. पहले विटामिन डी की कमी के लक्षण (Vitamin D Deficiency Symptoms) समझ कर यह जान लेना चाहिए कि उनके शरीर को अतिरिक्त विटामिन डी लेने की जरूरत है या नहीं. चलिए जानते हैं सबकुछ- 

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क्या होती है विटामिन डी की कमी (What Is Vitamin D Deficiency?)

<20ng/ml से कम स्तर वाले लोगों में विटामिन डी कमी मानी जाती है. विटामिन डी का स्तर तकरीबन 20 - 39 ng/ml को विटामिन डी की कमी माना जाता है और >30ng/ml तक को स्वस्थ माना जाता है.

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विटामिन डी की कमी के लक्षण - (Vitamin D Deficiency: Symptoms)

- बिना कुछ किए भी थकान महसूस करना. 
- हड्ड‍ियों में दर्द और कमजोरी महसूस करना. 
- शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मांसपेशि‍यों में लगातार दर्द भी इसका एक लक्षण है.
- तनाव भी विटामिन डी की कमी के कारण हो सकता है. 
- औरतों में विटामिन डी की कमी से डिप्रेशन या स्ट्रेस की समस्या ज्यादा होती है. 
- बाल झड़ना भी विटामिन डी की कमी का लक्षण हो सकता है.
- अगर चोट भरने में पहले से ज्‍यादा समय लगने लगा है या घाव भरता ही नहीं है, तो यह विटामिन डी की कमी का लक्षण हो सकता है. 

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- विटामिन डी की कमी का असर आपके मूड पर भी हो सकता है. असल में विटामिन डी की कमी का असर सेरोटोनिन हार्मोन पर पड़ता है. जो मूड स्विंग्स से जुड़े बदलाव दिखा सकता है. 
- हल्‍की चोट पर लगने पर भी हड्डी टूटना विटामिन डी की बहुत ज्यादा कमी होने की ओर ईशारा करता है.
- विटामिन डी की कमी होने पर जांघों, पेल्विस और हिप्स में दर्द महसूस होता है.

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^{Vitamin D Deficiency:व‍िटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आहार में बदलाव करें.}

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विटामिन डी की कमी के कारण (Vitamin D Deficiency: Causes)

- बहुत ज्यादा सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना. ऐसा करने से सूरज की किरणें त्वचा तक पहुंच ही नहीं पाती.
- धूप या सूरज की रोशनी के संपर्क में कम होना. 
- प्रदूषण वाले वातावरण में रहने के कारण. 
- ज्यादा समय घर के अंदर ही बिताना 
- विटामिन डी से भरपूर आहार न लेना.

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विटामिन डी की कमी से बचाव के उपाय और इलाज (Vitamin D Deficiency, Prevention and Treatment)

विटामिन डी की कमी से बचने के लिए सूरज सेंकना सबसे अच्‍छा उपाय है. यह सुनिश्चित करें कि आप रोज सूरज की रोशनी में बैठें और विटामिन डी लें. सही ब्लड लेवल को बनाए रखने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 10 से 30 मिनट तक सूरज की रोशनी लेनी चाहिए. धूप में बैठने की समयसीमा आपकी त्वचा की संवेदनशीलता पर निर्भर करती है.

इसके अलावा आप अपने आहार में कुछ बदलाव कर भी विटामिन डी की आपूर्ति कर सकते हैं. खाने में विटामिन डी से भरपूर चीजें शामिल कर विटामिन डी की कमी दूर कर सकते हैं. इस बात का ध्यान रखें कि आप विटामिन से भरपूर आहार जरूर लें. यह स्वस्थ जीवन के लिए बहुत जरूरी है. अगर आपको ऊपर बताए गए लक्षणों में से कुछ लक्षण खुद में दिखते हैं तो अपने डॉक्टर से बात जरूर करें.

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