हरे चने खाने से नहीं आएगा बुढ़ापा, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, पाचन के साथ जानें 10 फायदे
क्या है डायबिटीज | What Is Diabetes
जब शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है तो इस स्थिति को डायबिटीज कहा जाता है. यह इंसुलिन की कमी के कारण होता है. इंसुलिन एक हार्मोन है जो पाचन से बनता है. यह हमारे शरीर में खाने को ऊर्जा में बदलना होता है. साथ ही इंसुलिन ही हमारे शरीर में शुगर की मात्रा को कंट्रोल करने में मदद करता है.
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क्यों होती है डायबिटीज | Diabetes Causes
ज्यादा मीठे का सेवन करने से डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है. मीठा खाने से शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ जाती है.
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कम पानी पीने से शरीर में शुगर का लेवल बढ़ सकता है. जो डायबिटीज को न्योता देता है.
मोटापा भी डायबिटीज का एक कारण है, वजन बढ़ने से हमारे शरीर में बीमारियां घर करने लगती हैं इनमें से एक डायबिटीज भी है.
व्यायाम न करने से शरीर में इंसुलिन का लेवल बढ़ जाता है. डॉक्टर भी रोजाना एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं.
Diabetes Diet: 5 आसान तरीकों से डायबिटीज को कर सकते हैं कंट्रोल
Diabetes Diet: :डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए खानपान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है आजकल की जीवन शैली में हम लोग देर तक जागते हैं और सुबह जल्दी उठ जाते हैं जिससे हमारी नींद पूर नहीं हो पाती और डायबिटीज जैसी बीमारियों के शिकार हो जाते हैं.
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जंग फूड खाना, तला भुना खाना भी डायबिटीज का कारण बनता है. साथ ही देर से खाने से भी इसका खतरा बढ़ जाता है.
बच्चों का ज्यादा खाने से उनके शरीर मे वसा जमा हो जाती है. साथ ही बच्चे ज्यादा मीठा खाते हैं चाहे वह मिठाई हो या चॉकलेट हो इससे उनके शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ जाती है.
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कहीं आपको तो डायबिटीज नहीं! कैसे पहचाने इसके लक्षण
1. ज्यादा थकान होना
डायबिटीज में आप खुद को थका हुआ महसूस करेंगे. तरोताजा होने पर भी आपको थकान लगेगी तो समझ लीजिए की आप डायबिटीज के शिकार हैं.
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2. प्यास ज्यादा लगना
अगर आपको ज्यादा प्यास लग रही है तो आपके शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ रही है.
3. वजन कम होना
अगर आपका वजन तेजी से कम हो रहा है और आपको खुद को थका हुआ महसूस करें तो समझ लीजिए डायबिटीज के लक्षण हैं.
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4. ज्यादा भूख लगना
एक नॉर्मल व्यक्ति के मुकाबले डायबिटीज के रोगी को ज्यादा भूख लगती है. साथ अगर आपको अक्सर सर्दी-खांसी जुकाम रहता है तो आप डायबिटीज के लक्षण हो सकते हैं.
Diabetes Diet: स्ट्रेस लेवल बढ़ने पर बॉडी के शुगर लेवल पर भी असर पड़ सकता है डायबिटीज से कैसे बचें | How To Avoid Diabetes
जब भी आपको तनाव, टेंशन या स्ट्रेस हो तो ब्रेक लेकर अपनी सांस पर ध्यान दें. अपनी आंखों को बंद करके एक हाथ को नाभी पर रखें और दूसरे हाथ से नाक के एक छिद्र को बंद कर लें. अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और दोबारा सांस लेकर उसे फिर धीरे-धीरे छोड़ दें. इससे आपका सारा स्ट्रेस गायब हो जाएगा. स्ट्रेस लेवल बढ़ने पर बॉडी के शुगर लेवल पर भी असर पड़ सकता है. स्ट्रेस कंट्रोल करने के लिए योग का सहारा लें या ऐसी ऐक्टिविटीज करें, जिससे स्ट्रेस रिलीज करने में मदद मिले.
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आपको दिन में कम से कम तीस मिनट व्यायाम करना चाहिए. आप चाहें तो इसे दिन भर में 10-10 मिनट के तीन हिस्सों में बांटकर भी कर सकते हैं. सबसे अच्छा यह रहेगा कि सुबह 10 निमट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जाए. दोपहर के भोजन के बाद दस मिनट की तेज चाल चली जाए. रोज एक्सरसाइज करें.
डायबिटीज के मरीज को अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए. डायबिटीज के मरीज में तरल पदार्थों की कमी हो जाती है और आप अधिक मात्रा में पानी पीकर उस कमी को पूरा कर सकते हैं. इससे आपकी त्वचा स्वस्थ रहेगी और साथ ही उसमें नमी भी बरकरार रहेगी.
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बादाम खाने से शरीर में ग्लुकोज का स्तर सामान्य रहता है. बादाम ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं और व्यक्ति को डायबिटीज और दिल संबंधी समस्याओं में फायदा पहुंचाते हैं. रोजाना बादाम के सेवन से शरीर में मैग्नीशियम की कमी भी दूर होती है. टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए बादाम का सेवन बेहद फायदेमंद है.
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