ओमेगा-3- फैटी एसिड को शरीर के लिए बहुत जरूरी माना जाता है. क्योंकि आपका शरीर इसे नेचुरल रूप से नहीं बना सकता है. ओमेगा-3 आंखों के लिए और दिमाग की सेहत के लिए अच्छे माने जाते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में फिश, अखरोट, कैनोला ऑयल या फ्लैक्स सीड्स को शामिल कर सकते हैं.
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ओमेगा-3- फैटी एसिड को शरीर के लिए बहुत जरूरी माना जाता है Photo Credit: iStock
2. मैग्नीशियमः
मैग्नीशियम शरीर के लिए जरूरी तत्वों में से एक हैं, जो हमारी हड्डियों को कमजोर होने से बचाने के अलावा, बढ़ती उम्र के असर को भी करने में मदद कर सकता है. इसके लिए आप अपनी डाइट में नट्स, बीज और पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं.
3. विटामिन बी12:
बढ़ती उम्र में विटामिन बी12 शरीर के लिए बहुत जरूरी माना जाता है. दरअसल विटामिन बी12 खून और तंत्रिका कोशिकाओं को बनाने में मदद करने का काम करता है. विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए आप मांस, मछली, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं.
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4. कैल्शियमः
कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. जिसकी वजह से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है. महिलाओं को एक उम्र के बाद कैल्शियम की ज्यादा आवश्यकता होती है. इसलिए उन्हें अपनी डाइट में, दूध, दही, पनीर आदि का सेवन अधिक करना चाहिए.
5. विटामिन बी6:
उम्र बढ़ने के साथ-साथ विटामिन बी6 शरीर के लिए बहुत जरूरी हो जाता है. विटामिन बी6 शरीर ही नहीं बल्कि मोमोरी के लिए भी अच्छा माना जाता है. विटामिन बी6 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में छोले को शामिल कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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