हड्डियां कमजोर क्यों हो जाती हैं, मजबूत हड्डियों के लिए क्या खाएं...

Food For Strong Bones: धूप से बचने की प्रवृत्ति, कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency) और खराब जीवनशैली के कारण लोगों में कई तरह की समस्याएं पैदा हो जाती हैं. हड्डियों से जुड़ी समस्याएं भी इन्हीं में से एक है. ऐसे में हड्डियों को खोखला बना देने वाली 'ऑस्टियोपोरोसिस' का खतरा बढ़ रहा है. सेहतमंद आहार का कम सेवन, जंक फूड, व्यायाम से दूरी और धूप न सेकना वगैरह युवाओं में भी कैल्शियम की कमी का कारण बन रहे हैं, जो धीरे-धीरे ओस्टियोपोरोसिस की ओर ले जाते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि हड्डियों को मजबूत (Strong Bones) बनाने के लिए सिर्फ कैल्शियम (Calcium) नहीं चाहिए होता. जी हां, आपकी बोन्स को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम एक मुख्य घटक है, लेकिन इसके साथ ही साथ आपको और भी बहुत से खनिजों की जरूरत होती है, जिनसे कि आपका स्वास्थ्य बेहतर हो और हड्डियां मजबूत. तो चलिए आज हम आपको बताते हैं ऐसे आहार के बारे में जो आपको देगा सेहतमंद शरीर और मजबूत हडि्डयां - 

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हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या खाएं | Food For Strong Bones

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खाएं कैल्शियम :

यह तो हम सभी जानते हैं कि हड्डियों के लिए सबसे जरूरी होता है कैल्शियम. असल में कैल्शियम एक ऐसा तत्व है जो मानव शरीर में सबसे ज्यादा मात्रा में होता है. हमारे दांत, हड्डियां और नाखून कैल्शियम से ही बनते हैं. सबसे ज्यादा कैल्शियम का संचय हड्डियों में ही होता है. यही वजह है कि कहा जाता है कि मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी मात्रा में कैल्शियम लेना चाहिए.

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कैल्शियम के स्रोत : कैल्शियम के लिए आप दूध और दूध से बनी चीजों का सेवन कर सकते हैं. इसके साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियां आपको कैल्शियम और आयरन दोनों ही देने में मदद करती है. अगर आप नॉन-वेज खाते हैं तो आपके लिए मछली भी अच्छा विकल्प है. साबुत अनाज, केले, सार्डिनेस, सालमन, बादाम, ब्रेड, टोफू और पनीर कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं. 

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