Yogasan for beginners : अगर आप योग की शुरुआत कर रहे हैं, तो यह जानना जरूरी है कि कौन से योगासन आपको बिगनर्स के रूप में करने चाहिए. इसके लिए हम यहां पर योगा एक्सपर्ट कल्पना बार्मन द्वारा बताए गए 10 आसनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पेज पर वीडियो के माध्यम से समझाएं हैं. उन्होंने साझा किए वीडियो में शुरुआत में कौन से योग कितने मिनट और सेकेंड करना है इसकी भी जानकारी दी है. तो चलिए आगे आर्टिकल में एक-एक करके इनके बारे में बताते हैं.
योग की शुरुआत में कौन से आसन करें
मालासन - Malasanaपहली एक्सरसाइज है मालासन. इसको 30 सेकेंड के लिए करना है. इसको करने से पेल्विक फ्लोर मजबूत होता है. इस आसन को महिलाओं को तो जरूर करना चाहिए.
इस तरीके से खाएंगे मखाना तो गलेगी चर्बी, घटेगा बैड कोलेस्ट्रोल और पूरा दिन रहेंगे एनर्जेटिक
तितली आसन -. Titliasanaइस एक्सरसाइज को करने से आपके जांघों में जमा फैट कम होते हैं और यह हिप ओपनिंग एक्सरसाइज भी है. इसको आपको 1 मिनट के लिए करना है.
शिशुपालासन - Shishupalasanaयह आसन शरीर के निचले हिस्से को अच्छी तरह से स्ट्रेच करता है. यह खास तौर पर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, एडिक्टर्स (ग्रोइन), जांघों, पिंडली की मांसपेशियों और ग्लूटस मैक्सिमस को अच्छे से स्ट्रेच करता है. इसको आपको 30 सेकेंडे के लिए करना है.
अश्व संचालनासन - Ashwa sanchalanasanaइस आसन को भी आपको 30 सेकेंड के लिए करना है. इसको करने से पैरों, टखनों, घुटनों और कूल्हे मजबूत होते हैं.
अंजनेयासन - Anjaneyasanaअंजनेयासन के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि यह आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है और आपके ध्यान और जागरूकता को बेहतर बनाता है. इसको 15 सेकेंड के लिए करना है.
उत्थान पृष्ठासन - Utthan Pristhasana
इस आसन को आपको 10 सेकेंड के लिए करना है. यह आसन मांसपेशियों को टोन, लचीलापन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है. इसको 15 सेकेंड के लिए करना है.
अनंथासन - Ananthasanaयह मुद्रा पेट के अंगों को भी खींचती और मजबूत बनाती है, पाचन में सहायता करती है. इसको 10 सेकेंड के लिए करना चाहिए.
सुचिरंध्रासन - Sucirandhrasana आनंद बालासन - Anand Balasanaआनंद बालासन, जिसे हैप्पी बेबी पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक लेटे हुए योग और पिलेट्स स्ट्रेच है जिसमें पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ना होता है. इसको 30 सेकेंड के लिए करना है.
कपोत्तासन - Kapotasanaकपोतासन, जिसे पीजन पोज के रूप में भी जाना जाता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जो पेट को टोन करना चाहते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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