Easy Fixes for Snoring: कई लोग रात को सोते हुए खर्राटे लेते हैं. इससे न केवल दूसरों को परेशानी होती है, बल्कि खर्राटों के चलते उस व्यक्ति की नींद भी बार-बार टूटती है. इससे व्यक्ति अगले दिन खुद को सुस्त, थका-थका या कमजोर महसूस करने लगता है. अगर आप भी अक्सर इस तरह की समस्या से परेशान रहते हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. मशहूर योग गुरु और लेखक हंसा योगेन्द्र ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में उन्होंने कुछ आसान टिप्स दिए हैं, जिन्हें अपनाकर आप खर्राटों से छुटकारा पा सकते हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में-
कैसे दूर होगी खर्राटे की दिक्कत?
दक्षिण कुक्शी साइड पर सोएंहंसा योगेन्द्र कहती हैं, अगर आपको खर्राटे आते हैं, तो कमर के बल सोने की बजाय हमेशा दाईं करवट (दक्षिण कुक्शी) पर सोने की आदत डालें. जब हम सीधे कमर के बल सोते हैं, तो जीभ पीछे की ओर चली जाती है, जिससे गले की वेंटिलेशन रुक जाती है और खर्राटे आने लगते हैं. करवट लेकर सोने से हवा की राह खुली रहती है.
सोने से पहले शवासन करेंशवासन एक बेहद शांत करने वाला योग आसन है. सोने से 10 मिनट पहले शवासन करने से शरीर और दिमाग रिलैक्स होता है, जिससे नींद बेहतर आती है और सांस की रुकावट कम होती है. इससे खर्राटे आने की संभावना घटती है.
सर को ऊंचा रखकर सोएंखर्राटों से बचने के लिए योग गुरु सोते समय सिर को थोड़ा ऊपर रखने की सलाह देती हैं. तकिया लगाकर सिर को कम से कम 4 इंच ऊंचा रखें. इससे आपकी सांस की नली खुली रहती है और खर्राटे नहीं आते हैं.
अरोमा थेरेपी अपनाएंखर्राटों को कम करने में अरोमा थेरेपी बहुत मददगार हो सकती है. हंसा योगेन्द्र कहती हैं कि यूकेलिप्टस ऑयल और लेवेंडर ऑयल में सूजन कम करने की ताकत होती है. आप इसे सोने से पहले नाक के पास हल्का-सा लगा सकते हैं या फिर नहाने के पानी में कुछ बूंदें डाल सकते हैं. इससे रातभर नाक खुली रहेगी और खर्राटों की दिक्कत कम होगी.
रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान देंइन सब से अलग वे बताती हैं, खर्राटों की एक बड़ी वजह तनाव, मोटापा और थकान भी है. ऐसे में हेल्दी डाइट लें, रोज थोड़ा व्यायाम करें और समय पर सोने की आदत डालें. इससे शरीर और सांस दोनों पर पॉजिटिव असर पड़ता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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