4 Tips to reduce 10 Kg in 3 month: कोविड महामारी के कारण लोगों की लाइफ में कई बदलाव आए. एक अच्छी बात ये हैं कि लोग सेहत (Health) के प्रति पहले से ज्यादा जागरूक हो गए हैं. अधिकतर लोग अब फिटनेस (Fitness) पर ध्यान देने लगे हैं और वजन को कंट्रोल (Weight Loss) में रखना चाहते हैं. हालांकि वेट लॉस के मामले में जल्द जल्द रिजल्ट के लिए आए दिन सामने आने वाले फिटनेस ट्रेंड्स (Fitness Trend) और फेड डाइट लंबे और टिके रहने वाले उपाय साबित नहीं होते है. इन उपायों से कम हुआ वजन कुछ ही समय में वापस आना शुरू हो जाता है. इसके साथ ही ओवर डायटिंग भी ज्यादा फायदेमंद नहीं साबित होगी. इससे कमजोरी आने का खतरा होता है.
ओवर डाइटिंग को लंबे समय तक अपनाना सेहत के लिए खतरनाक भी साबित हो सकता है. इसके लिए ऐसे तरीके ज्यादा बेहतर होते हैं, जो हेल्दी होने के साथ साथ लंबे समय तक बने भी रहें. न्यूट्रिनिस्ट सिमरुन चोपड़ा ने सोशल मीडिया पर अपने वेट लॉस की जर्नी शेयर किया है जिससे बहुत कुछ सीखा जा सकता है. अपने एक वीडियो में उन्होंने 3 माह में 10 किलो वजन कम करने के बारे में बताया है. हालांकि वे 5 माह में पूरे 23 किलो वजन घटाने में सफल रही थीं. आइए जानते हैं तेजी से वजन कम करने और उसे बनाए रखने के लिए सिमरुन क्या सुझाव देती हैं…..
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तीन महीनों में वजन ऐसे करें कम
वजन कम करने के लिए इन उपायों से घर पर रूटीन शुरू करने में मदद मिली. एक दिन में कम से कम 2500 कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य रखें और इसके लिए 15 हजार कदम चलने का लक्ष्य तय करें इससे 500-700 कैलोरी बर्न होगी. इस उपाय को नियमित रूप से करना बहुत जरूरी है. बेहतर होगा कि इसके लिए सुबह वॉक करने के साथ साथ हर दिन ऑफिस या बाजार जाने के लिए पैदल चला जाए.
बीएमआई या स्मार्टवॉच का यूज कर हर दिन घटाए जाने वाले कैलोरी पर नजर रखें. ऐसा करने से रूटीन को फॉलो करने के लिए मन मजबूत बना रहेगा.
उपायों को नियमित रूप से अपनाना जरूरी है. एक्सरसाइज के लिए समय तय करें. रूटीन को फॉलों करें. एक्सरसाइज का समय 10 मिनट से शुरू करें और कुछ दिनों के बाद उसे 15 मिनट और फिर इसी तरह आधे घंटे तक बढ़ाएं.
शुरुआत में छोटे लक्ष्य रखें. जैसे पहले 1 किलो वजन कम करने का लक्ष्य तय करें. ज्यादा वजन कम करने के लक्ष्य से अक्सर लोग घबरा जाते हैं और कुछ ही दिनों में निराश होकर रूटीन छोड़ देते हैं.
इन बातों का रखें ख्याल
वतन कम करने की शुरुआत से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है. अगर किसी को हार्मोनल इंबैलेंस, थायराइड, पीसीओएस जैसी सेहत संबंधी समस्याएं हो तो वेट लॉस रूटीन शुरू करने से पहले किसी पेशेवर से सुझाव जरूर लेना चाहिए. किसी भी व्यक्ति के लिए वजन कम करना उनकी बॉडी में बदलाव पर बेस्ड होता है इसलिए उनका अनुभव लेकर तरीका तक अलग हो सकता है. इसलिए जरूरी नहीं है कि एक उपाय सभी के लिए काम करें. लेकिन ऊपर बताए गए उपाय सभी के लिए मददगार साबित हो सकते हैं.
ओवर डायटिंग से बचे
जल्दी वजन कम करने के लिए ओवर डाइटिंग से बचना चाहिए. इससे सेहत को नुकसान होने के साथ साथ कमजोरी और चक्कर आने की समस्या हो सकती है. डाइटिंग शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए. डॉक्टर डाइटिंग के बारे में आपको बेहतर सलाह दे सकते हैं. बॉडी और ब्रेन को नियमित कामों को सही तरह से करने के लिए जिनती एनर्जी की जरूरत होती है उसमें कमी आने से परेशानी बढ़ने का खतरा होता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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