PCOS/PCOD से परेशान लड़कियों के लिए वज़न घटाना किसी चैलेंज से कम नहीं. हार्मोनल इम्बैलेंस या कैलोरीज़ ज्यादा लेने की वजह से उनकी बॉडी में ऐक्सेस फैट जमा हो जाता है, जिसे कम करना बेहद मुश्किल है. अब ऐसे में उन्हें वज़न कम करने के लिए जरुरत है खास टिप्स की, जिन्हें फॉलो कर बॉडी वेट को कंट्रोल और कम किया जा सके. यहां अपोलो हॉस्पिटल की सीनियर कंसलटेंट और चीफ न्यूट्रिशनिस्ट डॉक्टर प्रियंका रोहतगी आपको बता रही हैं 9 बेहद ही आसान तरीकों के बारे में जिन्हें पीसीओएस/पीसीओडी से परेशान लड़कियां फॉलो कर अपना वज़न घटा सकती हैं.
बता दें, अगर आपकी बॉडी पर ज्यादा हेयर ग्रोथ, फर्टिलिटी कम होना, समय पर पीरियड्स ना होना या फिर ज्यादा होना, पीरियड्स के दौरान दर्द, चेहरे खासकर ठोड़ी के आस-पास पर ज्यादा पिंपल्स होना और लोअर बैली पर ज्यादा फैट. ये सभी लक्षण हैं तो आपको PCOS/PCOD हो सकता है. ये सभी लक्षण हार्मोनल इम्बैलेंस होने की वजह से होते हैं, जिसमें आपके शरीर में 'एस्ट्रोजेन' (फीमेल हार्मोन) से ज्यादा 'एंड्रोजन' (मेल हार्मोन) बनने लगते हैं.
यहां पढ़ें वज़न कम करने के 9आसान टिप्स:-
1. टार्गेट छोटा रखें और खाना स्किप ना करें
एक दम से कैलोरीज़ कट ना करें, बल्कि अपना टार्गेट छोटा रखें. जैसे पांच या दस प्रतिशत वज़न कम करना. बॉडी को 1200 से 1400 कैलोरीज़ दें. PCOS/PCOD में पहले ही हार्मोनल इम्बैलेंस ज्यादा होता है. अगर कैलोरीज़ की मात्रा एकदम से कम की जाएगी तो आपका शुगर लेवल और बिगड़ेगा, जिससे ज्यादा भूख लगेगी. इसीलिए टार्गेट छोटा रखें और खाना स्किप ना करें.
2. लंच से पहले ड्रिंक
खाने से पहले शरीर को हाइड्रेट करें. आप लंच करें या डिनर, हैवी मील से पहले बिना चीनी का नींबू पानी, बटर मिल्क, सूप, रसम या फिर सिर्फ पानी पीएं. इससे आप ज्यादा खाने से बचेंगी.
3. फाइबर रिच फूड
लंच और डिनर के दौरान कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट फूड लें. इनमें फाइबर काफी अच्छी मात्रा में होता है. जैसे होल ग्रेन्स (साबुन अनाज) या फिर बिना रिफाइंड किया हुआ बाजरा. ये आपके हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद करेगा, जिससे वज़न जल्दी घटेगा.
4. दाल खाएं
आपकी 1200 से 1400 कैलोरीज़ का लगभग 15 प्रतिशत सिर्फ अच्छा प्रोटीन होना चाहिए. इसके लिए आप दिन में जितनी भी बार खाना खाएं दाल को ज़रूर शामिल करें. दाल को आप किसी भी रूप में खा सकते हैं चाहे चीला बनाकर या फिर सांबर की तरह.
5. बेकरी प्रोडक्ट्स को कहें NO
सभी बेकरी प्रोडक्ट्स में अनहेल्दी फैट होता है, जो आपके शरीर का मोटापा बढ़ाता है, इसीलिए इन्हें खाने से बचें. इसके बजाय हेल्दी फैट लें. जैसे मेवे खाएं और हेल्दी ऑयल में बना खाना खाएं.
6. फाइट्रोइस्टोजीन (Phytoestrogens)
फाइट्रोइस्टोजीन (एस्ट्रोजन हारमोन का प्राकृतिक रूप) वाले फूड खाएं. ये आपको सोया मिल्क, टोफू या फिर सोयाबीन से मिलेगा. आप इन्हें किसी भी रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं.
7. हरी और लाल पत्तेदार सब्जियां खाएं
आयरन और कैल्शियम के लिए पत्तेदार सब्जियां खाएं, खासकर हरे और लाल रंग वाली. इनसे आपके शरीर को लगभग सभी फाइटोन्यूट्रिएंट्स मिल जाएंगे और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार होगा. वहीं, कई रिसर्च के मुताबिक जिल लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, उनमें इंसुलिन प्रतिरोध शुरू हो जाता है. इसलिए पहले विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए अपने डॉक्टर के बताए सप्लीमेंट लें.
8. कम पोर्शन में खाएं
एक साथ बहुत सारा खाना भी शरीर को नुकसान पहुंचाता है. इसीलिए अपनी प्लेट में खाने की मात्रा कम रखें. दिन में 4 की जगह 6 मील लें, लेकिन छोटे साइज़ में.
9. रेगुलर एक्सरसाइज़
लगातार एक्सरसाइज़ PCOS/PCOD से परेशान लोगों में जल्दी वज़न कम करने में मदद करती है. इसलिए खाने के साथ-साथ एक्सरसाइज़ पर भी ध्यान दें.
VIDEO: मोटापे से हैं परेशान तो अपनाए ये आसान टिप्स
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