Weight Loss Tips : यूं तो उम्र के हर उम्र की कुछ परेशानियां होती हैं लेकिन चालीस (Forty Year) साल के बाद शरीर को फिट रखना किसी चैलेंज से कम नहीं होता. दरअसल 40 की उम्र में बॉडी का मेटाबॉलिज्म (metabolism) कमजोर होने लगता है और शरीर में कई तरह के हार्मोनल चेंजेस होते हैं जिसके चलते आप एजिंग का शिकार होने लगते हैं. ऐसे में वजन बढ़ना एक सबसे बड़ी चुनौती बन जाता है क्योंकि इस उम्र में मीठा खाने की क्रेविंग (Sugar Craving) बढ़ने लगती है. जरा सी भी लापरवाही आपके शरीर के हार्मोन और हड्डियों की मजबूती को कमजोर कर सकती है. इसलिए 40 साल की उम्र के बाद अपने आपको फिट औऱ एक्टिव रखने के लिए कुछ खास जतन करने जरूरी हो जाते हैं. तो चलिए जानते हैं उम्र के बाद खुद को फिट रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए.
फिजिकल फिटनेस है जरूरी (Daily Exercise is Must)
40 की उम्र के बाद आपको रोज एक्सरसाइज करना चाहिए. इससे बढ़ते वजन पर कंट्रोल रखना आसान होगा और इसके साथ ही डेली एक्सरसाइज आपके कमजोर होते मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करेगी. इससे आपका खाना सही तरीके से पचेगा और वेट गेन नहीं होगा. यूं भी फिजिकल फिटनेस हर उम्र के लिए अच्छी मानी जाती है लेकिन वीक होती बोन्स और कमजोर मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त करने के लिए 40 पार की उम्र में ये बेहद जरूरी हो जाता है. इसलिए जॉगिंग करें, वॉकिंग करें और हल्का फुल्का व्यायाम करते रहें. आप चाहें तो योग के जरिए अपने शरीर को मजबूत और चुस्त बना सकते हैं.
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कैल्शियम की खुराक बढ़ाएं (Calcium Diet Will Be Beneficial)
40 की उम्र पार करते ही हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और इससे जोड़ों में दर्द बढ़ने लगता है. हड्डियों की मजबूती औऱ बोन डेंसिटी बनाए रखने के लिए इस उम्र में आपको पर्याप्त कैल्शियम की जरूरत होती है. इसलिए इस उम्र में हड्डियों की मजबूती के लिए अपनी डाइट में मिल्क बाय प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर, दाल, सोयाबीन को एड करना चाहिए.
अल्कोहल से बना लें दूरी (Maintain Distance From Alcohol)
अगर आप अल्कोहल लेते हैं तो इस उम्र तक आते-आते जरा ठहर जाइए. 40 की उम्र पार करने के बाद अल्कोहल से दूरी बनाना जरूरी है.इस उम्र में अल्कोहल शरीर पर ज्यादा बुरा असर डालता है. ड्रिंक करने से शरीर में जरूरी कैल्शियम की कमी हो जाती है औऱ इसका असर पूरे शरीर पर पड़ता है. इसके साथ साथ आपको कैफीन का इनटेक भी सीमित कर देना चाहिए.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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