Health tips : पैदल चलना सेहतमंद रहने के लिए सबसे आसान और प्रभावी तरीका है. इसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं. इसे आप सुबह शाम (morning and evening walk) कभी भी कर सकते हैं. कुछ मिनट के लिए भी कर लेते हैं तो आपके स्वास्थ्य कई फायदे हो सकते हैं. लेकिन उन लाभों को पाने के लिए आपको हर दिन कितनी दूरी तक चलना चाहिए, आइए जानते हैं इस लेख में उम्र के हिसाब से कितना चलना सेहत के लिए हेल्दी होता है.
अगर आपके दिमाग में चलती है फालतू बातें तो इन टिप्स को करें फॉलो आपकी सोच हो जाएगी पोजिटिव
क्या कहता है WHO
सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन (Centers for Disease Control and Prevention - CDC ) के अनुसार हर दिन व्यक्ति को 8 किलोमीटर चलना चाहिए. दूसरी ओर, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने कहना है कि यंगस्टर्स को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट लो इंटेसिटी एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसका मतलब है कि लगभग 30 मिनट तेज चलना, प्रतिदिन लगभग 4 से 5 किलोमीटर के बराबर है.
बुर्जुर्ग 4 किलोमीटर टहलेंआप अगर बुजुर्ग हैं तो इसके लिए 3 से 4 किलोमीटर हर दिन चलना हेल्दी हो सकता है. हर दिन आप थोड़ा-थोड़ा करके इसे बढ़ा भी सकते हैं. आपको बता दें कि मूड और हेल्थ दोनों के लिए पैदल चलना बहुत बढ़िया विकल्प है.
6 से 17 साल के बच्चे 4 किलोमीटरवहीं, 6 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, हर दिन कम से कम 60 मिनट खेल-कूद से लेकर एक्सरसाइज करना चाहिए. आइडियली बच्चों को हर दिन 3 से 4 किलोमीटर चलना चाहिए. ऐसा आप 30 से 45 मिनट की तेज रफ्तार से ही संभव है.
- रोजाना टहलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं.
- यह रक्त संचार और तनाव के स्तर को कम करता है.
- यह न केवल आपके मूड और ऊर्जा को बेहतर बनाता है.
- लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है.
- साथ ही, यह आपके मनोबल को ऊपर उठाने का एक शानदार तरीका है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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