Weight Loss Diet: मोटापा आज के समय में ज्यादातर लोगों के लिए परेशानी का सबब बना हुआ है. इसके पीछे खराब खानपान की आदतों को सबसे ज्यादा जिम्मेदार माना जाता है. हालांकि, एक अच्छी बात यह है कि जिस तरह गलत खानपान मोटापा बढ़ाने लगता है, ठीक उसी तरह कुछ खास चीजों का सेवन इसे कम करने में भी मदद कर सकता है. इसी कड़ी में फेमस फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट अमाका ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर की है. इस पोस्ट में उन्होंने एक खास डाइट प्लान बताया है, जो 30 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करने में असर दिखा सकता है. अधिक कमाल की बात यह है कि ये डाइट प्लान बेहद सिंपल और बजट फ्रैंडली भी है. आइए जानते हैं इसके बारे में-
वेट लॉस के लिए फॉलो करें ये डाइट प्लान
नाश्ता (Breakfast For Weight Loss)
सबसे पहले बात नाश्ते की करें, तो ये आपके दिन का सबसे जरूरी मील होता है. सुबह किया गया नाश्ता आपको पूरे दिन एनर्जी देता है और भूख को कंट्रोल करता है. इसके लिए न्यूट्रिशनिस्ट ने 5 ऑप्शन बताए हैं.
नंबर 1- 2 उबले अंडे के साथ 2 बड़े खीरे और 30 मूंगफली के दाने. न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, इन चीजों से आपको लगभग 270 कैलोरी मिल जाती है.
नंबर 2- दूध के साथ 50 ग्राम कॉर्नफ्लेक्स और 1 सेब. इससे आपको लगभग 300 कैलोरी मिलेगी.
नंबर 3- दूध के साथ 50 ग्राम ओट्स और 30 मूंगफली के दाने. इससे आपको लगभग 375 कैलोरी मिल जाएगी.
नंबर 4- 2 ब्रेड स्लाइस के साथ 2 अंडे और एक कप कॉफी.
नंबर 5- 2 उबले अंडे के साथ 2 मिडियम साइज के सेब और एक कप अदरक-नींबू से बनी हर्बल टी.
दोपहर का भोजन पोषण और संतुलन प्रदान करता है. इसके लिए आप-
नंबर 1- 1 कप सिंपल पकी हुई बीन्स के साथ 2 पीस फिश और 2 कप सब्जी की ग्रेवी खा सकते हैं.
नंबर 2- 1 कप पके हुए चावल के साथ 2 पीस फिश और 2 कप सब्जी की ग्रेवी खा खाते हैं.
नंबर 3- इन सब से अलग 1.5 कप स्पेगेटी के साथ 2 उबले अंडे और खीरे या गाजर का सलाद खा सकते हैं.
न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, वेट लॉस के लिए रात का खाना हल्का और पचने में आसान होना चाहिए.
नंबर 1- इसके लिए आप कुछ फल जैस- 2 कप पपीता, 3 कप तरबूज और 2 बड़े खीरे खा सकते हैं.
नंबर 2- 2 बड़े उबले हुए कॉर्न खा सकते हैं.
नंबर 3- या शकरकंद की चटनी और कोई भी हरी सब्जी खा सकते हैं.
कुछ हल्का-फुल्का खाने का मन होने पर आप 2 बड़े खीरे, मूंगफली के दाने या गाजर का सेवन कर सकते हैं.
वहीं, बेहतर नतीजों के लिए पोषण विशेषज्ञ सुबह खाली पेट 1 गिलास पानी में नींबू और अदरक को उबालकर पीने की सलाह देती हैं. इससे अलग आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं.
न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, लगातार 30 दिनों तक इस डाइट प्लान को फॉलो करने से आपको न केवल वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि आप अंदर से डिटॉक्स और हेल्दी फील करेंगे.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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