Weight Loss: मोटापा आज के समय में एक महामारी बन चुका है, जिससे अधिकतर लोग परेशान हैं. बढ़ते वजन के पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं. वहीं, अगर इसे समय रहते कंट्रोल न किया जाए, तो शरीर को गंभीर बीमारियां घेरने लगती हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स डायबिटीज, थायराइड और हार्ट डिजीज के शुरुआती कारणों में मोटापे को अहम वजह बताते हैं. ऐसे में मोटापे पर काबू पाना और जरूरी हो जाता है. अब, अगर आप भी जिद्दी चर्बी से परेशान हैं और इसे कम करने का कोई तरीका खोज रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके बड़े काम का साबित हो सकता है. यहां हम आपको वेट लॉस का एक असरदार तरीका बता रहे हैं.
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ये खास तरीका सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट अमाका ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर शेयर किया है. अपने इंस्टा हैंडल पर शेयर किए एक वीडियो में न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि उन्होंने सिर्फ 4 महीनों में 25 किलो वजन कम किया है. खास बात ये रही कि इसके लिए उन्होंने किसी महंगे सप्लीमेंट का सहारा नहीं लिया, बल्कि केवल 4 सिंपल नियमों को फॉलो कर उन्हें बॉडी की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिली. आइए जानते हैं क्या हैं ये खास 4 तरीके-
इन 4 स्टेप्स की मदद से न्यूट्रिशनिस्ट ने 4 महीनों में घटाया 25 किलो वजन-
स्टेप नंबर 1- इंटरमिटेंट फास्टिंग और डिटॉक्सिंगअपनी पोस्ट में न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि वेट लॉस के लिए उन्होंने सबसे पहले इंटरमिटेंट फास्टिंग और डिटॉक्सिंग की मदद ली. इसके लिए वे 8 घंटे की एक तय समय-सीमा (जैसे दोपहर 12 से रात 8 बजे तक) में ही खाना खाती थीं. कभी-कभी उन्होंने फास्टिंग भी की. फास्टिंग करने से उनकी बॉडी को बाहर से कैलोरी नहीं मिलती थी, जिससे बॉडी एनर्जी के लिए शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट को बर्न करने लगती है.
वहीं, डिटॉक्सिंग के लिए न्यूट्रिशनिस्ट ने सुबह-सुबह गुनगुना नींबू पानी, ग्रीन टी, डिटॉक्स स्मूदी और खूब सारा पानी पिया. ये ड्रिंक बॉडी में इंफ्लेमेशन को कम करती हैं, पाचन को सुधरती हैं और फैट लॉस में मदद करती हैं.
स्टेप नंबर 2- टारगेट सेट करनान्यूट्रिशनिस्ट हर हफ्ते एक नया टारगेट सेट करती थीं. इसके लिए उन्होंने छोटे-छोटे लक्ष्य बनाए जैसे- रोज 3 लीटर पानी पीना, एक हफ्ते तक चीनी से परहेज करना, रोज 30 मिनट एक्सरसाइज करना और हर दिन 10,000 कदम चलना. ये छोटे गोल्स पूरे करने से उन्हें मोटिवेशन मिलता रहा और वेट लॉस में भी तेजी आई.
स्टेप नंबर 3- एक्सरसाइजवेट लॉस के लिए न्यूट्रिशनिस्ट ने अपने डेली रूटीन में कार्डियो के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फिर वॉक को शामिल किया. वेट लिफ्टिंग, पुश-अप्स, स्क्वैट्स जैसी एक्सरसाइज से उनका मेटाबॉलिज्म तेज हुआ और शरीर टोन्ड होने लगा. साथ ही, रोजाना 10,000 कदम चलने से उन्होंने एक्स्ट्रा कैलोरीज बर्न करने में मदद मिली, जिससे उनकी हार्ट हेल्थ में भी सुधार आया.
स्पेट नंबर 4- प्रोटीनआखिर में वेट लॉस के लिए न्यूट्रिशनिस्ट ने अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाई. इसके लिए उन्होंने अपनी डेली डाइट में अंडे, चिकन, फिश, दाल, ग्रीक योगर्ट, टोफू और नट्स जैसे फूड्स को शामिल किया. प्रोटीन ना सिर्फ पेट भरकर रखता है, बल्कि मांसपेशियों को सुरक्षित रखते हुए फैट बर्निंग को भी तेज करता है.
इन तरह 4 आसान नियम फॉलो कर न्यूट्रिशनिस्ट ने न सिर्फ वजन घटाया, बल्कि एक हेल्दी और एक्टिव लाइफस्टाइल भी अपनाई. आप भी चाहें तो इन्हीं स्टेप्स को फॉलो करके अपने फिटनेस सफर की शुरुआत कर सकते हैं. ये 4 आसान तरीके आपको हेल्दी तरीके से वेट लॉस करने में मदद कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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