Healthy Tips: जोड़ों के दर्द या घुटने के दर्द की बात होती तो जहन में सबसे पहले बुजुर्ग लोग आते हैं. लेकिन, आजकल घुटनों का दर्द युवाओं में भी बेहद आम हो गया है. 20-25 की उम्र में भी युवा घुटनों के दर्द (Knee Pain) से परेशान रहने लगे हैं. इस दर्द के कारण रोजमर्रा के काम करने में भी दिक्कत होने लगती है. चलने-फिरने में परेशानी होती है तो चैन से उठना-बैठना भी मश्किल हो जाता है. ऐसे में योगा एक्सपर्ट (Yoga Expert) काम्या ने बताया युवाओं को क्यों होती है घुटनों के दर्द की परेशानी और किन आम बातों को ध्यान में रखकर इस दर्द से राहत पाई जा सकती है.
युवाओं में घुटने के दर्द का कारण | Causes Of Knee Pain In Young Adults
- युवाओं में जोड़ों (Joint Pain) या घुटने का दर्द रहने की वजह किसी तरह की चोट भी हो सकती है.
- अगर घुटनों का बहुत ज्यादा इस्तेमाल किया जाए तो इससे भी दर्द रहने लगता है.
- इंफ्लेमेशन या सूजन भी घुटने में दर्द (Swelling In Knees) रहने की बड़ी वजह है.
- जॉइंट्स के खराब होने पर यह दिक्कत हो सकती है. जोड़ों का डिस्लोकेट होना भी एक कारण है.
- आर्थराइटिस भी घुटने का दर्द रहने की एक बड़ी वजह है.
- अगर आपका पोश्चर ठीक नहीं होगा यानी आप घुटनों को ज्यादा मोड़कर बैठते हैं या खराब पोश्चर में बैठते हैं तो इससे भी घुटनों में दर्द रह सकता है.
- गलत एक्सरसाइज करना भी घुटनों के दर्द का कारण बनता है.
- लिगामेंट का फटना भी एक वजह है.
- गलत स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज से पहले और बाद में वॉर्म अप या कूल डाउन ना करना भी घुटने की दिक्कतों को बढ़ाता है.
- शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी के कारण भी घुटनों में दर्द रह सकता है.
घुटनों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए योगा एक्सपर्ट का कहना है कि आप घुटनों को मजबूत बना सकते हैं जिसके लिए कुछ आम एक्सरसाइज (Exercise For Knee Pain) की जा सकती हैं. इन एक्सरसाइज में घुटनों की इंफ्लेमेशन भी कम हो जाती है और मसल्स को मजबूती मिलती है सो अलग.
- लेग अप एंड डाउन एक्सरसाइज करें. पैरों को सामने की तरफ फैलाकर बैठें. पहले एक पैर को उठाएं और फिर दूसरे पैर को. इस एक्सरसाइ को दोनों पैरों से 20 बार करना है.
- ऑल्टरनेट एंकल एक्सरसाइज करें. इसके लिए बैठे-बैठे ही दोनों पैरों को सामने की तरफ फैलाएं. अब प्रेशर के साथ पहले एक पैर के पंजे को पीठे की तरफ लाएं और फिर दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं. यह एक्सरसाइज आपको 20-25 बार करनी है.
- अगली एक्सरसाइज है एंकल स्ट्रेच होल्ड. इसमें दोनों पंजों को एकसाथ आगे की तरफ खीचें और 5 सैकंड होल्ड करें और फिर सामान्य हो जाएं. यह एक्सरसाइज आपको 10 बार करनी है.
- सपोर्टेड लेग लिफ्ट्स करने के लिए पलंग के किनारे पर या फिर कुर्सी पर बैठें. पहले एक पैर को उठाएं और नीचे लाएं, फिर दूसरे पैर के साथ प्रक्रिया दोहराएं. दोनों पैरों से इसे 15 बार करना है.
- काल्फ रेजेज 20 बार किए जा सकते हैं. इसके लिए दीवार के सामने खड़े हों. अब दोनों हाथों को दीवार पर रखें और दोनों एड़ियों को उठाएं और फिर नीचे लेकर आएं.
जरूर लें सुबह की नींद
विटामिड डी की कमी से भी हड्डियों में दर्द रहने लगता है. ऐसे में रोजाना सुबह 10 से 15 मिनट धूप जरूर लें. इससे शरीर में विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) पूरी होती है.
करें घुटनों की मालिशघुटनों की मालिश करने पर भी घुटनों के दर्द से राहत मिल जाती है. रोजाना घुटनों की मालिश करने पर सूजन कम होगी, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और घुटनों की सेहत दुरुस्त रहेगी. मालिश के लिए जिंजर ऑयल, तिल का तेल या कैस्टर ऑयल का इस्तेमाल किया जा सकता है.
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