Walking Benefits: चलना-फिरना एक ऐसा काम है जो रोजाना किया ही जाता है. लेकिन, वजन कम करने के लिए या फिर सेहत को सुनिश्चित करने के लिए व्यक्ति रोजाना आधे से एक घंटा वॉक करने निकलता है. उम्र चाहे कोई भी वॉक करना सभी के लिए फायदेमंद होता है. वॉक करने पर फिट रहा जा सकता है, ब्लड प्रेशर कम होता है, पाचन अच्छा रहता है, ब्लड फ्लो बेहतर होता है और मूड अच्छा रखने में भी वॉकिंग के फायदे (Walking Benefits) देखने को मिलते हैं. आमतौर पर कहा जाता है कि दिनभर में 10,000 कदम चलने पर शरीर फिट रहता है लेकिन गैस्ट्रोएंटोरोलॉजिस्ट डॉक्टर सौरभ सेठी का कहना है कि जापानी वॉकिंग तकनीक (Japanese Walking Technique) 10,000 कदम चलने से भी ज्यादा फायदा देती है. ऐसे में चलिए जानते हैं क्या है वॉक करने की जापानी तकनीक जिससे सेहत को एक नहीं बल्कि अनेक फायदे मिलते हैं.
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वॉक करने की जापानी तकनीक | Japanese Technique Of Walking
डॉक्टर सेठी का कहना है कि सेहत को दुरुस्त रखने के लिए जापानी लोगों ने एक नई तकनीक निकाली है जिसका नाम है इंटरवल वॉकिंग (Interval Walking). इस तरह की वॉकिंग में पहले 3 मिनट धीरे-धीरे वॉक किया जाता है और फिर इसके बाद 3 मिनट तेजी से वॉक करते हैं जैसे कि किसी मीटिंग के लिए लेट हो रहे हों.
रोजान 30 मिनट यानी आधा घंटा इंटरवल वॉक की जाए तो कमाल के रिजल्ट्स देखने को मिलते हैं. इंटरवल वॉकिंग से ब्लड प्रेशर ठीक रहता है, स्ट्रोक का रिस्क कम होता है, मूड इंप्रूव होता है, इम्यूनिटी बूस्ट होती है और स्लीप क्वालिटी बेहतर होने में भी मदद मिल जाती है. डॉक्टर का कहना है कि स्टडीज से पता चलता है कि इस तरह वॉक करने पर कार्डियोवस्कुलर हेल्थ यानी दिल की सेहत अच्छी रहती है और फिटनेस बढ़ती है.
कैसे करते हैं इंटरवल वॉकिंग
इंटरवल वॉक करने के लिए 3 से 5 मिनट कंफर्टेबली चलना शुरू करें. इसके बाद अब ब्रिस्क वॉक यानी तेजी से वॉक करें. अब 3 से 5 मिनट कूल डाउन हो जाएं. इस तरह रोजाना वॉक की जाए तो सेहत दुरुस्त रहने लगती है.
जब भी आप वॉक करते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि अपने साथ पानी की बोतल रखें जिससे शरीर में पानी की कमी ना हो सके. सीधे सपाट रास्ते के अलावा थोड़े ऊपर जाने वाले रास्ते पर वॉक की जा सकती है. अपनी लाइफस्टाइल की आदतों में सुधार करके और खानपान का ध्यान रखकर अगर वॉक की जाए तो मोटापा कम होने में भी असर दिखता है.
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