चेहरे की स्किन लटक गई है, चमक खोने लगी है तो 5 तरीकों से बॉडी में बूस्ट करिए Collagen

Collagen Boost tips : अगर आप न केवल अपनी त्वचा, बल्कि अपने जोड़ों और नाखूनों को भी फिर से जीवंत करने का तरीका खोज रहे हैं, तो कोलेजन एक महत्वपूर्ण कारक है जिस पर आपको विचार करने की जरूरत है.  इसके लिए आपको किसी तरह की सप्लीमेंट खाने की जरूरत नहीं पड़ेगी बल्कि नैचुरल तरीके से आप अपने शरीर में कोलेजन लेवल को बूस्ट कर सकते हैं.  नीचे, हम बताएंगे कि कोलेजन क्या है और यह आपके शरीर में क्या भूमिका निभाता है, ताकि आप अपनी जरूरतों के हिसाब से जरूरी न्यूटिशन्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकें. 

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कोलेजन क्या है | what is collagen

कोलेजन शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला प्रोटीन है, और इसलिए यह आपके शरीर को सुचारु रूप से चलाने के लिए महत्वपूर्ण है. या यूं कहें ककी "चीजों को एक साथ रखने के लिए एक गोंद के रूप में" काम करता है. यह प्रोटीन किसी तरह की चोट लगने पर फिर से रिपेयर करने में मदद करता है.  खासकर टेंडन, लिगामेंट और मांसपेशियों जैसी जगहों पर. 

आपका शरीर अमीनो एसिड के कॉम्बिनेशन से अपना कोलेजन बनाता है. इस प्रक्रिया में विटामिन सी, जिंक और कॉपर का भी उपयोग होता है, इसलिए आप एक बैलेंस डाइट से नैचुरली कोलेजन को बढ़ावा दे सकते हैं.

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निम्नलिखित संकेत से पता चलता है कि शरीर में प्रोटीन की कमी हो गई है ..

• कम लचीले टेंडन और लिगामेंट
• त्वचा पर झुर्रियां
• कमज़ोर मांसपेशियां
• घिसी हुई कार्टिलेज या जोड़ों का दर्द
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं

कोलेजन को बढ़ाने के लिए क्या खाएं

सबसे प्रभावी तरीका है संतुलित आहार लेना. जब आपका शरीर कोलेजन बनाता है, तो यह अमीनो एसिड, विटामिन सी, जिंक और कॉपर का इस्तेमाल करता है.

जरूरी अमीनो एसिड पाने के लिए आप अंडे, बोन ब्रॉथ, बीन्स और मीट खा सकते हैं. विटामिन सी के लिए, खट्टे फल, बेरी और शिमला मिर्च खाएं. जिंक और कॉपर के लिए मीट, शेलफिश, नट्स, साबुत अनाज और बीन्स खाएं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.