कैल्शियम की कमी हड्डियों को कर देती है कमजोर, ऐसे में खा सकते हैं ये 5 Calcium Rich Foods

Weak Bones: हड्डियों को कैल्शियम की भरपूर जरूरत होती है. शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है तो इसका सबसे ज्यादा प्रभाव आमतौर पर हड्डियों पर ही देखने को मिलता है. हड्डियों के अलावा कैल्शियम की जरूरत शरीर को दिमागी सेहत बनाए रखने, दिल की सेहत अच्छी रखने, सामान्य ब्लड प्रेशर और दांतों के लिए भी होती है. कैल्शियम की शरीर में कमी (Calcium Deficiency) होने पर मसल्स में अकड़न, हड्डियां कमजोर होना और हड्डियों में दर्द, शरीर में कमजोरी, अवसाद, स्किन संबंधी रोग और दांतों की दिक्कतों जैसे लक्षण शरीर में नजर आने लगते हैं. ऐसे में इस कमी को जल्द से जल्द पूरा करने की जरूरत होती है. यहां कुछ ऐसी ही खाने की चीजें दी गई हैं जो कैल्शियम से भरपूर (Calcium Rich) होती हैं और शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करती हैं. 

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डाइट में शामिल करने के लिए कैल्शियम से भरपूर फूड्स | Calcium Rich Foods To Add In Diet  

खानपान में टोफू को शामिल किया जा सकता है. टोफू सोया प्रोडक्ट है और प्लाट बेस्ड कैल्शियम का भरपूर स्त्रोत भी है. यह पनीर की तरह ही होता है और इससे आसानी से अलग-अलग तरह के डिशेज बनाकर खाई जा सकती हैं. 

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दूध और दही दोनों ही कैल्शियम के मुख्य स्त्रोतों (Calcium Sources) की गिनती में आते हैं, दही में गुड बैक्टीरिया भी होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को अच्छा रखते हैं. वहीं, आमतौर पर सभी को दूध पीने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर में कैल्शियम की कमी ना हो. 

कैल्शियम से भरपूर सब्जियों की गिनती में आती है ब्रोकोली. एक कप ब्रोकोली में 180 से 190 मिलिग्राम तक कैल्शियम होता है. इसमें विटामिन और खनिज भी अच्छी मात्रा में होते हैं जो सेहत के लिए फायदेमंद हैं. ब्रोकोली को सूप, सलाद या सब्जी बनाकर खाया जा सकता है. 

सेहत से भरपूर इन बीजों को ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए डाइट में शामिल करते हैं. लेकिन, चिया सीड्स में कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में होता है. कैल्शियम के अलावा चिया सीड्स (Chia Seeds) खाने पर शरीर को ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भी मिलते हैं. 

हेल्दी फैट्स से भरपूर बादाम सेहत के लिए अच्छे होते हैं. इनमें कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में होता है जो शरीर की कैल्शियम की कमी पूरी करने में अच्छी भूमिका निभाता है. हालांकि, इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि बादाम सीमित मात्रा में खाए जाएं क्योंकि इसमें कैलोरी भी ज्यादा पाई जाती है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.