World Sight Day 2020: आज दुनियाभर में वर्ल्ड साइट डे (World Sight Day 2020) मनाया जा रहा है. आंखें (Eyes) हमारे शरीर का सबसे नाज़ुक और ज़रूरी अंग हैं, इसलिए इनकी देखभाल भी अधिक की जानी चाहिए. आंखों के द्वारा ही हम दुनिया की अच्छी और बुरी सारी चीजों को देख पाते हैं. घंटो स्मार्टफोन, कम्यूटर और टीवी लगातार देखने से हमारी आंखें कमजोर हो जाती है. लेकिन आज हमारी खराब लाइफस्टाइल (lifestyle) के कारण हमें स्वास्थ्य (Health) से जुड़ी कई समस्याएं हो रही है. जिसमें आंखों की समस्याएं भी जुड़ी हुई है. आंखों की रक्षा के लिए हमें जरूरी पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए. ये हमारी आंखों को खराब होने से या हानि पहुचने से बचा सकते हैं. आंखों को हेल्दी रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर डाइट (Diet) लें. तो चलिए हम आपको बताते हैं ऐसे पोषक तत्वों के बारे में जो आंखों की सेहत का ख्याल रखने में मदद कर सकते हैं.
आंखों को हेल्दी रखने के लिए इन 6 फूड्स का करें सेवनः
1. विटामिन-एः
आंखों को हेल्दी रखने के लिए अपनी डाइड में विटामिन-ए से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें. गाजार, ब्रोकली और अंडो को विटामिन ए का अच्छा सोर्स माना जाता है. ये आपकी आंखों को कमजोर होने से बचाने और आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
2. सूखे मेवेः
आंखों को नुकसान से बचाने के लिए डाइट में ड्राई फ्रूड और नट्स जैसे बादाम, अखरोट, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, आदि का इस्तेमाल अधिक करना चाहिए. क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन-ई पाया जाता है. जो आंखों के लिए फायदेमंद हो सकता है. विटामिन ई की कमी से आंखों की रोशनी कमजोर हो जाती है.
3. फलः
आंखों को हेल्दी रखने के लिए विटामिन सी का इस्तेमाल अधिक करना चाहिए. विटामिन सी खट्टे फलों में भरपूर पाया जाता है, जैसे अमरूद, सतंरा, आंवला, नींबू आदि. इनमें एंटीऑक्सिडेंट के गुण पाए जाते हैं जो आंखों को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं.
आंखों को हेल्दी रखने के लिए हरी सब्जियों का करें सेवन
4. जिंकः
जिंक की कमी से रतौंधी की समस्या हो सकती हैं. इसलिए अपनी डाइट में जिंक की पर्याप्त मात्रा लेना चाहिए. जिंक हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है. मूंगफली, लहसुन, तिल, फलियां, राजमा, दालें, सोयाबीन, और अलसी में पूर्ण रूप से जिंक पाया जाता है. जो हमारे हेल्थ के साथ-साथ आंखों के लिए भी अच्छे माने जाते हैं. जिंक की पर्याप्त मात्रा आंखों को कई बीमारियों से बचाने का काम कर सकती है.
5. सब्जियांः
आंखों को नुकसान से बचाने के लिए विटामिन-ए काफी फायदेमंद माना जाता है. शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण आंखों पर भी इनका असर पड़ता है. आंखों को ड्राईनेस से बचाने के लिए हरी सब्जियों का इस्तेमाल करना चाहिए जैसे पालक, मेथी बींस शलजम चुकंदर आदि इन सब्जियों को विटामिन-ए का अच्छा सोर्स माना जाता है.
6. कैल्शियमः
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक करें. क्योंकि ये आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ साथ आखों के लिए भी फायदेमंद मानी जाती है. दूध और दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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