Healthy Diet: अगर आपके आहार में विभिन्न खाद्य पदार्थ जैसे विटामिन (Vitamins), मिनरल्स (Minerals) और सभी पोषक तत्व (Nutrients) शामिल हैं तो आपका स्वास्थ्य अच्छा रहेगा. आंखें हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग हैं. यह देखने में भले ही छोटी हो, लेकिन इन छोटी-छोटी आंखों की मदद से ही हम इतनी बड़ी दुनिया को देख पाते हैं. शरीर के दूसरे अंगों की तरह इन्हें भी सही देख-रेख की जरूरत होती है, विटामिन ए आंखों की रोशनी (Healthy Diet For Eye) के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है विटामिन ए इसकी कमी होने पर आंखों की रोशनी कम होने लगती है. आपको अपने आहार में विटामिन ए से भरपूर फल-सब्जियां जैसे संतरा मौसमी, केला, शकरगंदी, कद्दू, किवी, शिमला मिर्च, अनानास को शामिल करना चाहिए. हालांकि हम इसकी सेहत को लेकर काफी लापरवाह होते हैं. घंटों कम्यूटर स्क्रीन पर बैठना या खानपान पर ध्यान न देना कुछ ऐसी आदतें हैं जो आपकी आंखों की सेहत को प्रभावित करती हैं. कम उम्र में ही लोगों को चश्मा लग जाता है. अगर आप चाहते हैं कि आपकी आंखों की सेहत यूं ही बरकरार रहे तो यह जरूरी है कि आप अपने आहार पर ध्यान दें. तो आइए जानते हैं आंखों की रोशनी बनी रहे इसके लिए क्या खाना चाहिए...
Avoid After Eating Food? खाना खाने के तुरंत बाद न करें ये काम, घेर सकती हैं बीमारियां
ये सुपरफूड्स हैं आखों के लिए लाभदायक
1. हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, पालक आदि विटामिन सी और ई से भरपूर होते हैं. इनमें कैरोटिनॉयड्स ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी होता है. इतना ही नहीं, इनमें पाया जाने वाला विटामिन ए लंबे समय में आंखों को होने वाली कई तरह की बीमारियों जैसे एएमडी और मोतियाबिंद से बचाता है.
Salt: एक दिन में कितना नमक खाना चाहिए, जानना जरूरी है ताकि बीमारियां रहें दूर
Healthy Diet: आखों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं हरी सब्जियां2. नट्स
बादाम, किशमिश और काजू-बादाम,किशमिश और काजू आंखों की रोशनी के लिए बहुत फायदेमंद होते है क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता हैं. रोजाना ये सब खाने से आंखों की रोशनी के साथ-साथ दिमाग भी तेज होता हैं.
Cauliflower Recipes: जानें कम कैलोरी वाली 4 स्वादिष्ट फूलगोभी रेसिपी
3. अंडे और मछली
अंडे में आंखों के लेंस को बचाने के लिए जरूरी पोषक तत्व-प्रोटीन और ग्लूटेथिओन होते हैं. ये आखों के लेंस के लिए एंटी ऑक्सीडेंट की तरह काम करते हैं. आंखों के रेटिना के लिए सबसे जरूरी होता है फैटी एसिड. मछली में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता हैं.
Healthy Diet: घर पर स्वादिष्ट पोहा गुड़ के लड्डू कैसे बनाएं (देखें रेसिपी वीडियो)
4. गाजर
गाजर में विटामिन ए और बीटा कैरोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. इसमें मौजूद बीटा कैरोटीन के कारण ही गाजर का रंग नारंगी होता है. जैसा कि पहले भी बताया गया है कि विटामिन ए आपकी आंखों को हेल्दी बनाने में मदद करता है. यह प्रोटीन का एक काम्पोनेन्ट है जिसे रोडोप्सिन कहा जाता है. यह रोडोप्सिन ही रेटिना को प्रकाश को अवशोषित करने में मदद करता है.
Healthy Diet: गाजर में विटामिन ए और बीटा कैरोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है5. डेयरी प्रॉडक्ट
दूध और दही आंखों के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं. इनमें विटामिन ए के साथ-साथ खनिज जिंक भी पाया जाता है. जहां, विटामिन ए कॉर्निया की रक्षा करता है वहीं, जिंक विटामिन ए को लीवर से आंखों तक पहुंचाने में मदद करता है.
Healthy Diet: कैसे घर पर बनाएं Healthy Raw Banana Patty Recipe, हेल्दी रॉ बनाना पैटी
और खबरों के लिए क्लिक करें
Healthy Diet Tips: रेसिपी, जो कम करेगी वजन और बढ़ाएगी खाने का स्वाद
How To Make Moong Dal Hummus Dip: शिल्पा शेट्टी ने बताया कैसे बनाएं स्वादिष्ट मूंग दाल हम्मस डिप
Healthy Diet: ट्राई करें ये 5 पिज्जा बेस रेसिपीज जो सिर्फ स्वादिष्ट ही नहीं बल्कि हेल्दी भी हैं
Healthy Diet: क्विनोआ से बनने वाले इन 3 हाई प्रोटीन सैलेड को अपनी डाइट में शामिल करें
Healthy Diet: कॉर्न से इस तरह बनाएं स्वादिष्ट और हेल्दी सैलेड
High Protein Foods: फलों में प्रोटीन के स्रोत क्या क्या है? जवाब यहां है
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
