Fitness Mantra : योग के फायदे अनगिनत हैं. यह शरीर को एक्टिव (Active) रखता है और ब्लड फ्लो (Blood Flow) में सुधार करता है. जिसका फायदा स्किन (Skin) को सबसे ज्यादा होता है. योगासन (Yogasan) करते समय हम अपने शरीर को जिस तरह से अलग-अलग पोजीशन में ले जाते हैं उससे शरीर के अंगों की एक तरह से मालिश होती है. इससे चेहरे का ग्लो बढ़ता है (Face Glow) और उम्र कम लगती है. अगर आप चाहते हैं कि बढ़ती उम्र का असर चेहरे पर न दिखाई दे, तो हेल्दी और ग्लोइंग त्वचा पाने के लिए कुछ योग को नियमित तौर पर करना चाहिए. आइए जानते हैं.
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उष्ट्रासन (Ustrasana)
- मैट पर घुटनों के बल बैठें.
- अपने दोनों हाथों को हिप्स पर रखें और पीठ को झुकाएं.
- हथेलियों को पैरों पर तक ले जाएं और तब तक स्लाइड करें, बाजुएं सीधी होने तक ऐसा करें.
- अपनी गर्दन को सीधा रखने का प्रयास करें.
- अब सांस को धीरे-धीरे छोड़ते हुए शुरुआती पोजीशन में आ जाएं.
हलासन (Halasana)
- सबसे पहले पीठ की तरफ कंफर्टेबल होकर लेट जाएं.
- अपनी हथेलियों को शरीर के साइड करते हुए जमीन पर रखें.
- पेट की मसल्स का इस्तेमाल करें और पैरों को 90 डिग्री के एंगल पर ऊपर की ओर ले जाएं.
- हथेलियों को जमीन पर मजबूती से रखें और सिर के पीछे ही पैरों को रखने की कोशिश करें.
- पीठ के मध्य और निचले हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं, पैर की उंगलियां सिर के पीछे के जमीन को छू सकें ऐसी स्थिति में खुद को रखें.
- छाती को ठुड्डी तक जितना संभव हो लाने की कोशिश करें.
- हथेलियां जमीन पर सपाट रखें और कोहनी पर मोड़ें.
- आराम पाने के लिए हथेलियों से पीठ को सहारा दे सकते हैं.
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पादहस्तासन (Padahastasana)
- सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं.
- अब सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़ें.
- सिर नीचे रखें और कंधे-गर्दन को आराम से रखें.
- सिर को पैरों के नजदीक लेकर आएं और अपने सिर से ही घुटनों को छूने की कोशिश करें.
- अभ्यास करते-करते आपका शरीर लचीला हो जाएगा और यह आसान हो जाएगा.
- शुरुआत में जितना संभव हो सके उतना ही शरीर को नीचे लाएं.
- आगे की तरफ झुकते समय कमर की बजाय सिर को कूल्हे के जोड़ों से ले जाने की कोशिश करें.
- हथेलियों को पैरों के दोनों तरफ रखें और पैरों और घुटनों को सीधा रखने का प्रयास करें.
- अभ्यास के साथ धीरे-धीरे घुटनों को सीधा करें और छाफी को थाइज से छूएं.
शीर्षासन (Sirsasana)
- वज्रासन से इस आसान की शुरुआत करें.
- अपनी कोहनियों को फर्श पर रखें और हथेलियों और कोहनियों को आपस में फंसाएं.
- सिर को हथेलियों के सामने फर्श पर रखें.
- पैर की उंगलियों पर सिर की तक पीठ सीधा होने तक चलें.
- सबसे पहले अपना दाहिना पैर ऊपर उठाएं, संतुलन बनाएं और फिर बायां पैर उठाएं.
- पैरों को जोड़कर रखें और पैर की उंगलियों को नीचे करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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