Vitamin D Deficiency: सूरज की धूप विटामिन डी की मुख्य स्त्रोत होती है. शरीर को धूप के अलावा इक्के-दुक्के फूड्स ही हैं जो विटामिन डी दे पाते हैं. ऐसे में पर्याप्त मात्रा में धूप (Sunlight) लेना जरूरी है. अक्सर लोग धूप में इतनी ज्यादा देर रहते हैं कि जिससे शरीर झुलस जाता है या फिर इतनी कम धूप लेते हैं कि शरीर को विटामिन डी नहीं मिल पाता और शरीर में विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) हो जाती है. वहीं, लोगों को लगता है कि सूरज की तरफ देखने पर उन्हें विटामिन डी मिल जाएगा जबकि ऐसा नहीं है. डॉक्टर का कहना है कि विटामिन डी आंखों से नहीं मिलता. तो चलिए, डॉक्टर से ही जान लेते हैं कि शरीर के किस हिस्से से सबसे ज्यादा विटामिन डी मिलता है और धूप लेते हुए किन जरूरी बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है.
किस तरह लें विटामिन डी । How To Get Vitamin D
डॉक्टर जमाल खान ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इस वीडियो को शेयर किया है जिसमें उन्होंने बताया कि किस तरह धूप ली जा सकती है. डॉक्टर का कहना है कि धूप की तरफ देखने भर से विटामिन डी नहीं मिलता है क्योंकि विटामिन डी आंखों से नहीं मिलता. विटामिन डी त्वचा से मिलता है और कमर विटामिन डी को सबसे ज्यादा सोखती है. जब शरीर के अंदर धूप जाती है तो शरीर के अंदर होने वाले न्यूट्रिशन ब्रेकडाउन से विटामिन डी बनता है.
अच्छी तरह से धूप लेने के लिए मलमल का कुरता पहनकर धूप में बैठा जा सकता है. कुरते का रंग कोई भी हो सकता है लेकिन सफेद रंग सबसे ज्यादा बेहतर है. लंबी बनियान पहनकर भी धूप में बैठा जा सकता है. 15 मिनट भी धूप ली जाए तो विटामिन डी अच्छी तरह मिल जाता है.
विटामिन डी की कमी के लक्षण
- विटामिन डी की कमी होने पर थकान महसूस होने लगती है.
- नींद में कमी आने लगती है या सही तरह से नींद लेने में परेशानी होने लगती है.
- इस विटामिन की कमी से हड्डियां प्रभावित होती हैं और हड्डियों में दर्द रहने लगता है.
- बालों का झड़ना (Hair Fall) भी विटामिन डी की कमी के लक्षणों में शामिल है.
- विटामिन डी की कमी डिप्रेशन का भी कारण बनती है.
- इस विटामिन की कमी से मसल्स में कमजोरी आ जाती है और दर्द होता है.
- भूख में कमी हो जाती है. कुछ खाने का मन नहीं करता.
- व्यक्ति जल्दी-जल्दी बीमार पड़ने लगता है.
- त्वचा पर पीलापन दिखना या फिर डल नजर आना भी विटामिन डी की कमी के लक्षणों (Vitamin D Deficiency Symptoms) में शामिल है.
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