हड्डियों को कमजोर बना देती है विटामिन डी की कमी, जानिए क्या खाने पर भरपूर मात्रा में मिलता है Vitamin D

Vitamin D Deficiency: विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत सूरज की किरणे हैं और इसे सनशाइन विटामिन (Sunshine Vitamin) भी कहते हैं. इस चलते वो लोग जो अक्सर धूप में नहीं बैठते हैं या फिर कमरे में बंद रहते हैं और बाहर कम निकलते हैं उन्हें ज्यादातर विटामिन डी की कमी से दोचार होना पड़ता है. विटामिन डी खासतौर से हड्डियों की सेहत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इस विटामिन की कमी से हड्डियां तो कमजोर (Weak Bones) होती ही हैं, साथ ही कमजोरी, चक्कर आना, इम्यूनिटी का कमजोर होना, मसल्स में दर्द, बालों का झड़ना और अवसाद इसकी कमी के लक्षणों में शामिल हैं. जानिए खानपान में किन चीजों को शामिल करें कि विटामिन डी की कमी पूरी हो सके. 

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मुख्यतौर पर विटामिन डी की कमी धूप से पूरी हो सकती है. अगर व्यक्ति दिन में 15 से 20 मिनट भी धूप सेंक ले तो उसकी प्रतिदिन की विटामिन डी की जरूरत पूरी हो जाती है. धूप के अलावा भी कुछ खाने की चीजें हैं जिनसे शरीर को विटामिन डी मिल सकता है. 

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विटामन डी का सबसे अच्छा स्त्रोत फैटी फिश को माना जाता है, साल्मन, टूना और सार्डिन मछलियां विटामिन डी से भरपूर होती हैं. अंडे के पीले हिस्से (Egg Yolk) से भी विटामिन डी मिलता है. इसके अलावा, टोफू, मशरूम (Mushroom), दूध और दही भी विटामिन डी के अच्छे स्त्रोत हैं. शरीर को चीज और दही से भी विटामिन डी की कुछ मात्रा मिल जाती है. इन चीजों को खानपान में शामिल करके विटामिन डी से छुटकारा पाया जा सकता है. 

• शरीर को विटामिन डी से कई फायदे मिलते हैं. यह विटामिन दिल की सेहत अच्छी रखने में मददगार है. इससे मसल हेल्थ अच्छी रहती है और साथ ही शरीर पर इसके हार्ट प्रोटेक्टिव इफेक्ट्स पड़ते हैं. 
• हड्डियों को मजबूत बनाने में विटामिन डी की मुख्य भूमिका है. ऐसा इसलिए क्योंकि विटामन डी कैल्शियम (Calcium) और फॉस्फोरस को सोखने में मददगार है जो हड्डियों की सेहत बनाए रखने के लिए जरूरी है. 
• मूड स्विंग्स महसूस कर रहे लोगों में भी विटामिन डी की कमी हो सकती है. विटामिन डी मूड बूस्ट करता है और व्यक्ति को अवसाद से दूर रखता है. 
• शरीर का रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी बढ़ाने में भी विटामिन डी असरदार है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.