पेट की सेहत खराब कर सकती है इस विटामिन की कमी, बिगड़ने लगता है पाचन तंत्र का हाल

Gut Health: कहते हैं एक स्वस्थ शरीर के लिए हेल्दी गट यानी कि पाचन का स्वस्थ होना बहुत ज्यादा जरूरी होता है. हम जो खाते पीते हैं और जिस तरह की लाइफस्टाइल फॉलो करते हैं उसका हमारे पाचन तंत्पर पर अत्यधिक असर पड़ता है. लेकिन, कुछ विटामिन ऐसे होते हैं जो पाचन क्रिया को और मजबूत बनाते हैं और अगर इस विटामिन की कमी शरीर में हो जाए तो पाचन तंत्र का बुरा हाल हो सकता है. यह विटामिन है विटामिन बी3 (Vitamin B3). इस विटामिन की कमी से पेट में इंफेक्शन, पेट दर्द, अपच और उल्टी जैसी समस्याएं भी होती हैं. ऐसे में आइए जानते हैं विटामिन बी3 से जुड़ी कुछ जरूरी बातों के बारे में. 

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पाचन के लिए कौन सा विटामिन है जरूरी 

विटामिन B3 एक ऐसा विटामिन है जो पाचन क्रिया के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है. इसे नियासिन भी कहते हैं, जो खाने को एनर्जी में बदलने का काम करता है. यह आपके तंत्रिका तंत्र को हेल्दी बनाए रखने में भी मदद करता है और थायराइड ग्लैंड में सुधार करता है. इतना ही नहीं इस विटामिन से पाचन क्रिया (Digestive System) बैलेंस रहती है और यह गट हेल्थ को हेल्दी बनाए रखता है. 

अगर शरीर में विटामिन बी3 की कमी (Vitamin B3 Deficiency) हो जाए तो इससे गैस और ब्लोटिंग की समस्या बढ़ सकती है और आंतों में सूजन आ सकती है. इसके अलावा उल्टी, दस्त और अपच की समस्या भी बढ़ सकती है. ऐसे में विटामिन B3 के लिए आपको अपनी डाइट में अंडे, दूध, लीन मीट, हरी सब्जियां जैसे- पालक, केल, बंद गोभी, अनाज यानी गेहूं, बाजरा, ज्वार, मिलेट्स, सूखे मेवे, फली और सीड्स का इस्तेमाल करना चाहिए. विटामिन B3 आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है और यह पेट पर जमे फैट को भी कम करने में मदद कर सकता है जिससे बैली फैट कम होता है. इसके अलावा यह विटामिन पेट की लेयरिंग को सही करता है और गैस की समस्या से बचाता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.