International Yoga Day 2022: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का महीना चल रहा है. आप भी इस अवसर पर अपनी योगा जर्नी (Yoga Journey) की शुरुआत कर सकते हैं. योगा शरीर की अनेक दिक्कतों को दूर करने में सहायक है और आप वजन घटाने (Weight Loss) के लिए भी योगा कर सकते हैं. अगर आप पेट की चर्बी (Belly Fat) कम करने के लिए किसी योगासन के बारे में सोच रहे हैं तो आपको हालासन करना चाहिए. हालासन सीधा पेट को टार्गेट करता है और फैट बर्न करता है. आइए इसे करने का तरीका जानें.
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बेली फैट घटाने के लिए हालासान | Halasana For Belly Fat Loss
- हालासन (Halasana) करने के लिए अपनी पीठ के बल योगा मैट पर लेट जाएं.
- पैरों को सामने की तरफ फैलाकर रखें. अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाए रखें.
- अब अपनी हथेलियों को जमीन पर कसकर दबाते हुए पैरों को उठाने की कोशिश करें और मोड़कर सिर के पीछे लेकर जाएं.
- अब इस पोज को होल्ड करने की कोशिश करें.
- आप पैरों को जितना ज्यादा पीछे ले जाते हुए जमीन तक टिकाएंगे उतना अच्छा होगा.
- पोज होल्ड करते हुए धीमी सांस लें. अब अपने पैरों को हल्का उठाते हुए सीधा करें और 90 डिग्री के कोण पर आकर रोकें, होल्ड करें और फिर नीचे लेकर आएं. ध्यान रहे कि आपको जल्दी नहीं करनी है बल्कि आराम से पैरों को उठाना है.
- अब 5 से 10 सैकंड तक लेटे रहें और इस योगासन को फिर से करें.
- आप हालासन (Plow Pose) 1 से 2 मिनट तक कर सकते हैं. बहुत ज्यादा ना करें क्योंकि इससे आपकी कमर पर असर पड़ सकता है.
शुरुआत में हालासन करने में मुश्किल हो सकती है इसलिए हड़बड़ी ना करें. प्रैक्टिस के साथ आप ठीक तरह से हालासन कर पाएंगे. अपनी सांसो पर ध्यान दें और पैरों को एकदम सीधा और पोइंटेड रखें. आपकी पीठ में दर्द ना हो इसलिए जमीन पर योगा मैट बिछाकर ही इस योगासन (Yogasana) को करें. जिन लोगों की रीढ़ की हड्डी में तकलीफ हो उन्हें इस आसन को करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए.
हलासन के फायदे
पेट की चर्बी घटाने के अलावा हालासन करने पर और भी कई फायदे होते हैं. हालासन करने पर मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है. इससे पेट संबंधी दिक्कतें दूर होती हैं. साथ ही, हालासन करने पर मसल्स के साथ-साथ दिमाग को भी आराम मिलता है.
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