Weight Loss: वजन घटाने की डाइट में अक्सर ही चीनी को बाहर कर दिया जाता है. चीनी को बाहर करने की वजह होती है कि यह मोटापे की वजह बनती है. शुगर ज्यादा खाई जाए तो यह मोटापे के अलावा डायबिटीज, दिल की दिक्कतों, एक्ने, दिमागी सेहत के बिगड़ने, दांतों की प्रॉब्लम्स और शरीर में दूसरे पोषक तत्वों की कमी की वजह बन सकती है. ऐसे में चीनी (Sugar) का सेवन कम करने की कोशिश की जाती है. खासतौर से जब व्यक्ति वजन घटाना चाहता है तो उसे लगता है कि अब उसे चीनी को हमेशा के लिए अलविदा कहना ही पड़ेगा. लेकिन, न्यूट्रिशनिस्ट सलोनी का कहना है कि वजन घटाने की कोशिश करते हुए भी शुगर का सेवन किया जा सकता है. आप भी जान लीजिए न्यूट्रिशियन के बताए ये टिप्स.
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वजन घटाने के दौरान कैसे खाएं चीनी | How To Eat Sugar While Losing Weight
न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि अक्सर लोग यह गलती कर देते हैं कि वह खाली पेट मीठा खा लेते हैं. वहीं, कई बार मिठाई (Sweets) को मील की तरह या फिर क्रेविंग की तरह खाया जाता है. न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह है कि मिठाई को स्नैक की तरह खाना चाहिए. स्नैक की तरह मिठाई खाने का मतलब है कि इसे खाना खा लेने के बाद खाएं और मिठाई का छोटा टुकड़ा लें. बहुत ज्यादा मिठाई खाने से परहेज करें. कम मात्रा में और स्नैक की तरह मिठाई खाई जाए तो न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि वजन नहीं बढ़ता है.
ये टिप्स आएंगे काम
- वजन घटाने के लिए कुछ और टिप्स भी आपके बेहद काम सकते हैं. सुबह उठते ही गर्म पानी (Warm Water) पीना वेट लॉस में मदद करता है.
- खाना खाने के आधा घंटा पहले और आधा घंटा बाद गर्म पानी पिया जा सकता है.
- जीरा पानी, मेथी पानी, सौंफ का पानी या अजवाइन का पानी पीना भी वेट लॉस में मददगार साबित होता है.
- रोजाना वॉक (Walk) करने की आदत आपको वेट लॉस में बहुत मदद करेगी. कोशिश करें कि खाना खाने के 20 मिनट बाद वॉक करें या फिर दिन में कभी भी बस एक घंटा वॉक कर लें.
- नींद की कमी भी वजन कम ना होने की वजह बनती है. इसीलिए नींद की कमी को पूरा करें मतलब नींद पूरी करने की कोशिश करें. रोजाना कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें.
- रियलिस्टिक गोल्स बनाएं. एक महीने में जितना वजन घटाया जा सकता है उतना ही घटाने के बारे में सोचें बहुत ज्यादा बड़ा गोल ना बनाएं जिससे कि उसे पूरा ना कर पाने पर आपको दुख होने लगे.
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