उठते बैठते हड्डियां करती हैं चट चट की आवाज तो आपको है बोन डेंसिटी की समस्या, आज से यह चीज खाना कर दें शुरू

Foods To Increase Bone Density: उठते, बैठते या कोहनी, घुटना मोड़ते समय आपकी हड्डियों (bone) में से भी चट चट की आवाजें आती हैं. अगर आपका जवाब ‘हां' है तो आपकी थोड़ी चिंता करने की जरूरत. जोड़ों से आने वाली ये आवाज कम होती बोन डेंसिटी (bone density) की तरफ इशारा करती है. उम्र बढ़ने के साथ साथ बोन डेंसिटी कम होती ही है. इसलिए समय रहते अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजें शामिल करना चाहिए जो हड्डियों को मजबूत बनाकर रखें. ये भी जान लें कि सिर्फ कैल्शियम की कमी पूरी करने से ही ये बात नहीं बनेगी. आपको डाइट (diet) में थोड़े और पोषक तत्व जुटाने होंगे जो हड्डियों का घनत्व मेंटेन रखें.

कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं. उसी तरह बोन डेंसिटी कम होने से हड्डियों में ओस्टियो पोरोसिस जैसे रोग होने का खतरा बढ़ जाता है. जिसके बाद फ्रेक्चर होने का खतरा भी बढ़ जाता है. इसलिए मजबूत हड्डियों के साथ साथ डेंसिटी पर ध्यान देना भी जरूरी है. जिसके लिए डाइट में थोड़े से बदलाव कर आप हड्डियों की हेल्थ मेंटेन कर सकते हैं.

दूध और दही दोनों ही पोषण से भरपूर होते हैं. दूध में कैल्शियम भरपूर होता है तो दही में कैल्शियम के साथ साथ मिनिरल्स भी होते हैं. आपको दोनों में से जो भी पसंद हो उसे अपनी डेली डाइट का हिस्सा बना लें. अलग अलग समय पर दोनों का सेवन कर सकें तो ये सोने पर सुहागा होगा.

अपनी डाइट में उन चीजों को ज्यादा से ज्यादा शामिल करें जो विटामिन डी से भरपूर होती हैं. विटामिन डी की पूर्ति के लिए आप दिन में धूप तो सेंक ही सकते हैं. इसके अलावा मशरूम, संतरे, ओट्स, सोया मिल्क जैसी चीजें खाकर विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं.

किसी भी किस्म के नट्स हर तरह के न्यूट्रिशन की कमी को पूरा कर सकते हैं. जिसमें विटामिन डी और कैल्शियम भी शामिल है. आप बादाम, काजू, मूंगफली और अखरोट जैसे नट्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना लें. ये कैल्शियम के साथ साथ मैग्नीशियम की कमी भी पूरी करते हैं. 

अलसी के बीज छोटे जरूर होते हैं लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर भी होते हैं. इन्हें खाने से कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है. दोनों ही तत्व मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी हैं.

प्रोटीन रिच डाइट को भी अनदेखा न करें. बोन्स की ग्रोथ से लेकर मजबूती तक, दोनों के लिए प्रोटीन जरूरी है. अंडे, दालें, फिश जैसी चीजें प्रोटीन की खुराक पूरी करती हैं. जो शरीर के लिए हर लिहाज से फायदेमंद हैं. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.