कमजोर हड्डियों को मजबूत बना देगा यह एक सूखा मेवा, पोषक तत्वों का है भंडार 

Healthy Foods: खानपान में पोषक तत्वों की कमी हड्डियों के कमजोर होने के प्रमुख वजह बनती है. अगर खानपान में भरपूर पोषक तत्व नहीं होंगे तो हड्डियां कमजोर (Weak Bones) होने लगेंगी. ऐसे में कोशिश यही की जाती है कि डाइट में उन फूड्स को शामिल किया जाए जिनसे हड्डियों को जरूरी खनिज मिल सकें. यहां एक ऐसे ही सूखे मेवे का जिक्र किया जा रहा है जो कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खाया जा सकता है. यह सूखा मेवा काजू, बादाम या किशमिश नहीं बल्कि सूखा अंजीर (Dry Fig) है. सूखे अंजीर से शरीर को विटामिन, खनिज, डाइट्री फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स मिल जाते हैं. जानिए सूखे अंजीर के सेवन से किस तरह हड्डियों को मजबूती मिल जाती है. 

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मजबूत हड्डियों के लिए सूखा अंजीर | Dry Figs For Strong Bones 

खनिज की बात करें तो सूखा अंजीर कैल्शियम, मैग्नीशियम, पौटेशियम, आयरन, कॉपर और फॉस्फोरस का अच्छा स्त्रोत होता है. इसके अलावा अंजीर में विटामिन के, विटामिन बी6 और विटामिन ए के साथ ही विटामिन सी भी होता है. ये सभी तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में असरदार होते हैं. इनसे हड्डियों को मजबूती और सेहत को दुरुस्त रखने वाले फायदे मिलते हैं. 

• कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए और भी कुछ फूड्स को खानपान का हिस्सा बनाया जा सकता है. दूध (Milk) कैल्शियम से भरपूर होता है और इसमें विटामिन डी की भी अच्छी मात्रा होती है. ऐसे में दूध के सेवन से हड्डियों को फायदा मिलता है. 
• बादाम भी एक ऐसा ही सूखा मेवा है जो हड्डियों के लिए फायदेमंद है. बादाम में कैल्शियम होता है जिससे हड्डियों को मजबूती मिलती है. 
• बींस को भी मजबूत हड्डियों की डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. बींस में विटामिन, आयरन, मैग्नीशियम और जिंक की अच्छी मात्रा होती है. 
• वीगन लोग टोफू को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. टोफू से शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिल जाता है. 
• हरी केल विटामिन ए, सी और के से भरपूर होती है. इसे खाने पर हड्डियों को मजबूती मिलती है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.