कॉमेडियन कपिल शर्मा ने किए ये 3 बदलाव और घटा लिया 11 किलो वजन, आप भी आजमा सकते हैं ये हैक्स

Weight Loss: एक्टर और कोमिडियन कपिल शर्मा (Comedian Kapil Sharma) अपनी मसखरी के लिए या दमदार एक्टिंग के लिए तो जाने ही जाते हैं, आजकल कपिल फिटनेस के लिए भी सुर्खियों में आने लगे हैं. कपिल ने 63 दिनों में 11 किलो वजन कम करके दिखाया है. 21-21-21 रूल के साथ कपिल ने वेट लॉस करके दिखाया है. कपिल के फिटनेस कोच योगेश भाटेजा ने बताया कि रोजमर्रा में किन बदलावों के चलते कपिल वजन घटा पाए. आप भी कपिल की ही तरह इन अच्छी आदतों को लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाकर खुद को फिट कर सकते हैं. 

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कपिल शर्मा ने कैसे घटाया वजन | How Did Kapil Sharma Lose Weight 

1. कपिल शर्मा ने 21-21-21 दिन के रूल को ध्यान  में रखकर वजन घटाया है. इसके लिए कपिल ने पहले 21 दिन अपनी मूवमेंट पर ध्यान दिया. सिंपल एक्सरसाइज और स्ट्रेंचिंग को कपिल ने 21 दिनों तक रोजाना करने की आदत डाली. 
2. दूसरी आदत जो कपिल मे बदली वो थी अपने खानपान में बदलाव करना. कपिल ने 21 दिन माइंडफुल ईटिंग पर ध्यान दिया जिससे शरीर को हेल्दी ईटिंग (Healthy Eating) की आदत लग जाती है. 
3. तीसरी आदत थी 21 दिन लगातार खानपान में अच्छी चीजों को जगह देना. एल्कोहल, तंबाकू या कैफीन वगैरह छोड़कर कपिल ने सिर्फ अच्छी डाइट पर ध्यान दिया. 

• वजन घटाने के लिए आप रोजाना वॉक करने की आदत डाल सकते हैं. वॉकिंग (Walking) से शरीर एक्टिव रहता है. 
• खानपान में नेचुरल शुगर को ज्यादा शामिल करें और एडेड शुगर के सेवन से बचें.
• कोशिश करें कि आप हफ्ते में एक दिन से ज्यादा बाहर का ना खाएं. बाहर का जंक फूड ज्यादा ऑयली होता है, ज्यादा मसालेदार होता है और प्रोसेस्ड होता है जिससे वजन बढ़ता है. 
• किसी पैकेट पर हेल्दी लिखने भर से ही वो चीज हेल्दी नहीं हो जाती है. ऐसे में कोशिश करें कि पैकेटबंद चीजों से दूरी बनाए रखें और ज्यादा से ज्यादा घर की चीजों को डाइट में शामिल किया जा जाए.
• एकदम से वजन घटाने के लिए स्ट्रिक्ट डाइट ना लें. शरीर के लिए बैलेंस्ड डाइट (Balanced Diet)  जरूरी है. 
• सुबह या शाम का खाना ना खाने पर वजन कम नहीं होता है बल्कि बढ़ भी सकता है. आप चाहे तो कुछ हल्का खा सकते हैं लेकिन मील्स स्किप ना करें. 
• अपनी प्लेट को बहुत ज्यादा भरने के बजाय पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें. पोर्शन कंट्रोल से फिट रहने में मदद मिलती है. 
• फलों के जूस (Fruit Juice) से ज्यादा फलों को पूरा का पूरा खाना ज्यादा फायदेमंद होता है. इससे शरीर को फाइबर की भरपूर मात्रा मिलती है जिससे वजन कम होने में असर दिखता है.