बच्चों में योग करने की आदत डालें. योग के आसनों से शरीर को पूरी तरह से खिंचाव मिलता है और हाइट बढ़ती है. ताड़ासन, वृक्षासन, सर्वांगसन, शीर्षासन, सूर्य नमस्कार और चक्रासन जैसे योगासन बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए बेस्ट हैं.
सही पोषण
बच्चों की डाइट से जंक फूड हटाने की कोशिश करें और ज्यादा से ज्यादा पौष्टिक और बैलेंसड डाइट पर जोर दें. फल, हरी सब्ज़ियां, दूध और मेवे ये सब भरपूर प्रोटीन और कार्ब्स का अच्छा सोर्स होते हैं. इससे बॉडी में मेटाबॉलिज्म और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे ग्रोथ हार्मोन बूस्ट होते हैं.
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
हाइट बढ़ाने का सबसे बेहतर तरीका है बच्चों को हर दिन 15 मिनट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कराएं . इससे रीढ़ की हड्डी स्ट्रेच होकर मजबूत होती है, जिससे पॉश्चर बेहतर होता है और हाइट लंबी दिखती है.
हाइट बढ़ाने वाले गेम
बच्चों को कंप्यूटर और फोन पर खेले जाने वाले वीडियो गेम की जगह फिजिकल गेम खेलने के लिए प्रोत्साहित करें. रनिंग, जम्पिंग, स्किपिंग या हैंगिंग जैसे एक्टिविटी को बच्चों के रूटीन में शामिल करें. इन सारे एक्टिविटी से रीढ़ की हड्डी, पीठ, पैर की काफ मसल्स को खिंचाव मिलता है, जिससे उनकी लंबाई बढ़ती हैं.
नींद
बच्चों की अच्छी ग्रोथ के लिए एक बेहतर और पूरी नींद बेहद जरूरी है. क्योंकि नींद में भी पीयूषिका-ग्रंथि काम करती है, इसीलिए जरूरी है कि सही पॉश्चर में नींद ली जाए. इसके लिए सिर पर नहीं बल्कि तकिए को घुटने के नीचे रखें. यह पोजिशन रीढ़ की हड्डी को मजबूती देने के साथ-साथ स्ट्रेच भी करेगी. इसलिए कोशिश करें कि आपका बच्चा समय पर सोएं और रात भर चैन की नींद सोएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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