हर किसी से उम्मीदें लगा बैठते हैं आप, तो जानें दूसरों से या रिश्तों में एक्सपेक्टेशन्स कैसे कम करें | How to stop expecting from others

How to stop expecting from others: चाहे कोई दोस्त हो या कोई खास रिश्ता या परिवार हम जब अपने करीबियों, दोस्तों या सहकर्मियों से उम्मीदें (expectation) लगाते हैं, तब हम अक्सर अपनी खुशी के लिए उन पर निर्भर करने लगते हैं. ऐसे में उम्मीदें (Doosron se ummeede lagana) पूरी ना होने पर इंसान बिखरा हुआ और निराश महसूस करता है. दूसरों से अपेक्षा (Stop Expecting from others) न रख कर या कम करने से रिश्ते स्वस्थ हो सकते हैं और निराशा कम हो सकती है. ऐसे में दूसरों से बहुत अधिक अपेक्षा करना बंद कर दें. आप दूसरे से अपेक्षा करना कैसे कम कर सकते हैं, इसके लिए हम कुछ कारगर टिप्स बता रहे हैं. तो चलिए बिना देर करे जानते हैं दूसरों से अधिक उम्मीद करना करें बंद, ये टिप्स करेंगे मदद.

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लोगों से बहुत अधिक अपेक्षा करना कैसे बंद करें | How to stop expecting from others

1. रियलिस्टिक एक्सपेक्टेशन रखें : समझें कि हर कोई अलग है और हर कोई आपकी अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरेगा. इस बात का ध्यान रखें कि दूसरों से क्या अपेक्षा करना उचित है और क्या नहीं. आप जितना रियलिस्टिक होंगे, आपके लिए रिश्ते उतने ही आसान होंगे.
2. सेल्फ अवेयरनेस : आप खुद इस बात को पहचानें कि अधिक उम्मीदें रखने से निराशा और तनाव हो सकता है. स्वीकार करें कि आपकी तरह लोगों की भी सीमाएं होना और गलतियां होना स्वाभाविक है.
3. खुलकर बातें करें : यह मानने के बजाय कि दूसरों को पता होना चाहिए कि आप उनसे क्या उम्मीद करते हैं, अपनी जरूरतों और इच्छाओं को साफ-साफ और ईमानदारी से बताएं. इससे गलतफहमी और निराशा की संभावना कम हो जाती है.
4. सामने वाले की दृष्टिकोण को समझें : दूसरों के व्यू प्वाइंट और चुनौतियों को समझने की कोशिश करें. पहचानें कि उनके अपने संघर्ष और प्राथमिकताएं हो सकती हैं जो आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने की उनकी क्षमता को प्रभावित करती हैं.
5. आत्म-सुधार पर ध्यान दें : अपना ध्यान दूसरों से बदलाव की अपेक्षा करने या अपनी जरूरतों को पूरा करने की बजाय खुद को बेहतर बनाने पर केंद्रित करें. व्यक्तिगत विकास और अपनी क्षमताओं के विकास पर ज्यादा ध्यान दें. इसे भी पढ़ें : घर आते ही फोन पकड़ लेता है बच्चा, फोन छीनो तो रोने लगता है? यहां रहे बच्‍चों को मोबाइल से दूर रखने के 10 सुपरहिट ट्रिक
6. अपूर्णता को स्वीकार करें : समझें कि कोई भी पूर्ण नहीं है, आप भी उनमें शामिल हैं. इस फैक्ट को स्वीकार करें कि लोग गलतियां करते हैं और आपकी तरह ही उनकी सीमाएं होती हैं.
7. नियंत्रण छोड़ें : किसी स्थिति के हर पहलू या किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों को नियंत्रित करने की जरूरत को छोड़ दें. स्वीकार करें कि आप हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते और कभी-कभी, चीज़ें योजना के अनुसार नहीं होतीं.
8. सपोर्ट लें : अपनी अपेक्षाओं के बारे में दोस्तों, परिवार या किसी चिकित्सक से बात करें और वे आपके रिश्तों को कैसे प्रभावित करते हैं. कभी-कभी, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करना जिस पर आप भरोसा करते हैं अच्छा होता है, इससे आपको इमोशनल सपोर्ट मिलता है.
9. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें : माइंडफुलनेस मेडिटेशन और इसी तरह के एक्सरसाइज आपको वर्तमान क्षण में स्थिर रहने और अधूरी उम्मीदों पर बेजा सोच को कम करने में मदद कर सकते हैं.
10. माफ करें और आगे बढ़े : अगर किसी ने आपको निराश किया है तो उन्हें माफ करने और नाराजगी को दूर करने पर विचार करें. शिकायतें मन में रखना भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है और आपको आगे बढ़ने से रोक सकता है.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)