Tips to Control Your Cholesterol: आज कल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपने हेल्थ पर ध्यान नहीं दे पाते है. जिससे हमारे शरीर में मोटापा, बढ़ते कोलेस्ट्रॉल जैसी कई बीमारियां घर बना लेती हैं. जो आगे चल कर हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी बड़ी बीमारियों में तब्दील हो जाती हैं. कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) भी 2 तरह के होते हैं एक गुड कोलेस्ट्रॉल और दूसरा बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL (low-density lipoprotein). गुड कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है. ये हमारे ब्लड फ्लो (Blood Flow) को बढ़ाता है और नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है. लेकिन बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) बेहद खतरनाक होता है. ये शरीर की रक्त कोशिकाओं में जमकर ब्लड फ्लो को कम कर देता है. जिससे हार्ट अटैक (Heart Attack) और स्ट्रोक जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है.
What foods reduce cholesterol? अक्सर देखा गया है कि लोग कोलेस्ट्रॉल के बढ़ते स्तर से बेहद परेशान हो जाते हैं और फिर दवाओं का सहारा लेते हैं. लेकिन ये दवाएं आपको इन बीमारियों से निजात तो नहीं दिलाती बल्कि और कई बीमारियों को न्योता देती है. ऐसे में हम आपके लिए कुछ ऐसी टिप्स लेकर आएं हैं. जिनकी मदद से आप बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं और बिना एक्सरसाइज किए भी कई बीमारियों से निजात पा सकते हैं. इसे भी पढ़ें : कोई कुछ भी कहे सर्दियों में न पिएं जूस, खाएं पूरा फल, जानें सर्दियों में जूस पीना फायदेमंद है या नुकसानदायक
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के टिप्स (Tips to Control Your Cholesterol)
1- खट्टे फल
खट्टे फल हमारी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. नींबू, संतरा, मोसम्बी, अनानास जैसे खट्टे फलों में डायटरी फाइबर पाए जाते हैं. इनमें पाए जाने वाला पेक्टिन कोलेस्ट्रॉल के बढ़ते स्तर को रोकता है और साथ ही मोटापे को कम करने में भी मददगार साबित होता है.
2- हाई फाइबर युक्त फल
सेब, बेरीज, नाशपाती जैसे फाइबर से भरपूर फल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं. इनका सेवन करने से हाई प्रोटीन और हेल्दी फैट मिलता है. जो पूरे दिन नई ऊर्जा के साथ काम करने में मदद करता है.
3- सोयाबीन
सोयाबीन को पोषक तत्वों का पावर हाउस माना जाता है. इसका सेवन करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है और हार्ट को हेल्दी रखता है. इसे भी पढ़ें : अपने ही बच्चों की जिंदगी बर्बाद कर देते हैं नार्सिसिस्टिक पेरेंट्स, होती हैं ये 5 निशानियां, कैसे बचें
4- सूखा मावा
सूखा मावा दिल को हेल्दी बनाने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बेहद फायदेमंद होता है. बादाम, मूंगफली, पिस्ता जैसे सूखे मेवे प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं. जो शरीर को जरूरी मिनरल्स भी देते हैं.
5- ओट्स
अपनी डाइट में आप ओट्स को भी शामिल कर सकते हैं. ओट्स में कई तरह के घुलनशील फाइबर पाए जाते हैं. इससे कोलेस्ट्रॉल में कमी आएगी और शरीर स्वस्थ रहेगा.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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