Do you gain weight faster on your period? पीरियड्स के दौरान अक्सर महिलाएं दोहरी परेशानी से गुजरती हैं. पहली तो पीरियड (Periods) ही अपने आप में समस्या होता है, जिसमें दर्द और ब्लीडिंग (Pain and Bleeding) से हाल बेहाल होता है. दूसरी परेशानी होती है वजन (Weight) की. पीरियड्स (Periods) शुरू होते ही अचानक पेट बाहर निकला हुआ दिखाई देता है. कुछ लोगों को खाने की क्रेविंग भी बढ़ जाती है और दर्द के चलते वर्कआउट (Workout) भी रोकने की नौबत आ जाती है. ऐसे में वेट लॉस (Weight Loss) की जितनी कोशिश पहले की गई होती है सब पर पानी फिर जाता है. फूला हुआ पेट ये बताने के लिए काफी होता है कि पीरियड्स के दौरान आपका वजन वापस बढ़ (Weight Gain) चुका है. तो फिर ऐसा क्या करें कि पीरियड्स के दौरान भी वजन पर असर न पड़े.
पीरियड्स के दौरान क्यों बढ़ता है वजन?
Weight gain during period: पीरियड्स के दौरान हार्मोनल चेंजेस तेजी से होते हैं. शरीर में एस्ट्रोजन बढ़ जाता है जिसकी वजह से शरीर फूला फूला लगता है. साथ ही प्रोजेस्टेरोन की मात्रा भी ज्यादा होती है. इन हार्मोनल बदलावों के चलते भूख ज्यादा लगती है या भूख का अहसास होने लगता है. वर्कआउट भी थम सा जाता है, जिसका सीधा असर वजन पर पड़ता है.
Weight Gain During Period: पीरियड्स के दौरान हार्मोनल चेंजेस तेजी से होते हैं.
पीरियड में वजन कैसे कम करें?
1. फाइबर युक्त खाना खाएं
वजन बढ़ने से रोकने के लिए पीरियड्स के दौरान ज्यादा से ज्यादा फाइबर वाली डाइट लें, जो आपके कब्ज को भी दूर करेगी और वजन पर काबू भी रखेगी. फाइबर्स को पचाने में शरीर में मौजूद वसा भी घुलती है साथ ही मेटाबॉलिक रेट भी अच्छा रहता है.
2. ज्यादा पानी पिएं
अक्सर महिलाएं पीरियड्स के दौरान जरूरी कामों पर ध्यान नहीं दे पाती. दर्द या अनइजनेस इतनी ज्यादा होती है कि बाकी चीजें भूल ही जाते हैं. लेकिन पानी पीना बिलकुल न भूलें. पानी ज्यादा से ज्यादा पिएं और अपने शरीर को हाइड्रेट रखें. जिससे शरीर के टॉक्सिंस भी रिमूव होते रहें.
3. क्रेविंग से बचें
ये ऐसा समय है जब अलग अलग चीजें खाने का मन भी ज्यादा करता है. उस वक्त ये ध्यान रखना जरूरी है कि मूड स्विंग और क्रेविंग आपकी महीने भर की मेहनत पर यानि कि वर्कआउट पर पानी फेर सकते हैं. इसलिए मन को शांत रखें और हेल्दी फूड ही खाएं.
4. क्या पीरियड में एक्सरसाइज कर सकते हैं?
पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द और ब्लीडिंग के चलते महिलाएं तीन या चार दिन वर्कआउट बंद कर देती हैं. जबकि ऐसे समय पर वर्कआउट से कोई दिक्कत नहीं होती. ये ठीक है कि ज्यादा हैवी वर्कआउट नहीं करना चाहिए. लेकिन थोड़ी बहुत एक्सरसाइज या योग करते रहना चाहिए ताकि बॉडी फिट रहे.
5. कैफीन वाली चीजों से बचें
ज्यादा अनमना होने की वजह से इस दौरान चाय या कॉफी की मात्रा भी बढ़ जाती है. ध्यान रखें ये चीजें शरीर को डीहाइड्रेट करती हैं. इनके ज्यादा उपयोग का असर भी वजन पर पड़ता है. बेहतर होगा कि चाय और कॉफी पर भी कंट्रोल रखा जाए. ताकि वजन काबू में रहे.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
