Healthy Tips: शरीर के अंदर जब किसी पोषक तत्व की कमी होती है तो उसका असर शरीर के ऊपर दिखने लगता है. इसी तरह नाखूनों पर बनने वाले सफेद निशानों (White Spots) का दिखना भी एक पोषक तत्व या कहें खनिज की कमी के कारण हो सकता है. जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में जिंक (Zinc) नहीं मिलता तो जिंक की कमी हो जाती है. जिंक ऐसा खनिज है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बढ़ाने, सेल ग्रोथ और हड्डियों की सेहत में भी महत्वपूर्ण साबित होता है. यहां जानिए नाखूनों (Nails) पर जिंक की कमी से बन रहे निशानों से छुटकारा पाने के लिए क्या किया जा सकता है.
जिंक की कमी और जिंक के स्त्रोत | Zinc Deficiency And Zinc Sources
जिंक की कमी होने पर शरीर में कई तरह के लक्षण दिखने लगते हैं.
- जिंक की कमी से नाखूनों पर सफेद निशान नजर आते हैं.
- दांत कमजोर होने लगते हैं और मसूड़ों से खून आ सकता है.
- इम्यूनिटी कमजोर होने के कारण जल्दी-जल्दी बीमार पड़ने लगते हैं.
- घाव भरने में समय लगता है.
- मूड कभी भी खराब महसूस होता है.
- नींद आने में दिक्कत होती है.
- हड्डियों में दर्द महसूस हो सकता है.
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कैसे करें जिंक की कमी पूरी- शरीर में जिंक की पर्याप्त मात्रा पाने के लिए और जिंक की कमी (Zinc Deficiency) पूरी करने के लिए जिंक से भरपूर फल व सब्जियां खाई जा सकती हैं.
- पालक, ब्रोकोली और केल जैसी हरी सब्जियों में जिंक पाया जाता है. इन्हें डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है.
- लहसुन भी जिंक का अच्छा स्त्रोत है.
- जिंक की कमी पूरी करने के लिए डाइट में मशरूम भी शामिल कर सकते हैं.
- छोले, चने और बींस को भी जिंक की कमी पूरी करने के लिए खाएं.
- ऐसे कई बीज हैं जो जिंक से भरपूर होते हैं. खासकर कद्दू के बीजों (Pumpkin Seeds) में जिंक की अच्छी मात्रा पायी जाती है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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