एग्जाम से पहले बच्चों को सीखा दें यह योगा, मिनटों में सब कर लेंगे याद, नंबर आएंगे बेस्ट

Yogasan for students: बोर्ड एग्जाम के लिए 2 ही महीने बचे हुए हैं और बच्चे खेल-कूद बंद कर पढ़ाई में लग गए हैं. लेकिन पढ़ाई के साथ-साथ बच्चों के लिए फिजिकल एक्टिविटी (physical activity) भी बहुत जरूरी होती है, साथ ही माइंड का शांत होना भी जरूरी है. लेकिन ऐसे समय में बच्चों के साथ-साथ पैरेंट्स को भी बहुत टेंशन होता है और कुछ पेरेंट्स तो बच्चों पर पढ़ाई का दबाव भी बनाते हैं, जिसके कारण बच्चे टेंशन में आ जाते हैं और बोर्ड एग्जाम (Board exams) में अच्छा परफॉर्म नहीं कर पाते हैं. ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि आपके बच्चे टेंशन फ्री भी रहे और अच्छे से पढ़ाई में ध्यान लगाएं, उनकी मेमोरी पावर तेज हो और उनकी बॉडी भी फिट रहे, तो आप उन्हें ये पांच योगासन (yogasan) जरूर करवाएं, ताकि वह फिजिकल और मेंटली दोनों रूप से फिट रहें.

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बच्चों को कराएं ये पांच योगासन | Yoga for students to increase concentration

प्राणायाम

बच्चों के दिन की शुरुआत हेल्दी तरीके से होनी चाहिए, जब बच्चा सुबह सोकर उठे तो 10 से 20 मिनट तक उसे प्राणायाम करवाने की आदत जरूर डालें. इससे बच्चों का माइंड रिलैक्स होता है, उनके माइंड में क्लेरिटी आती है, ऐसा करने से उन्हें पहले पढ़ा हुआ सिलेबस भी लंबे समय तक याद रहता है. इसके अलावा डीप ब्रीदिंग करने से स्ट्रेस, पैनिक अटैक और घबराहट नहीं होती है.

ताड़ासन

ताड़ासन एक ऐसा आसान है, जिससे दिमाग को एक्टिव रखने में मदद मिलती है, यह माइंड और बॉडी को कनेक्ट करने पर फोकस करता है. इसे करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाए, दोनों पैरों को मिलाकर रखें और दोनों हथेलियां को बगल में रखें. पूरे शरीर को स्टेबल रखें. दोनों पैरों पर वजन बराबर बांट लें, दोनों हथेलियां की उंगलियों को मिलाकर सिर के ऊपर ले जाएं, हथेलियां सीधी रखें, सांस भरते हुए हाथों को ऊपर खींचें, पैरों की एड़ी को भी ऊपर उठाएं और उंगलियों पर बैलेंस बनाएं. कुछ देर रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को वापस नीचे ले आएं.

वृक्षासन
वृक्षासन करने से बॉडी का बैलेंस बना रहता है, इतना ही नहीं यह आसान माइंड के फोकस को भी बैलेंस करता है. इसे करने के लिए सुबह के समय सूर्य की तरफ मुंह करके खड़े हो जाएं, दोनों हाथों को हवा में उठाएं. दाएं घुटने को मोड़कर बाएं पैर की एड़ी पर रखें, दोनों हाथों को कंधे के बराबर ऊंचाई पर फैलाएं और हथेलियां को आसमान की तरफ रखें. हाथों को सिर के ऊपर उठाकर नमस्ते की मुद्रा बनाएं. शरीर को स्थिर रखने के लिए सांसों को नियंत्रित रखें और अपनी दृष्टि को एक बिंदु पर केंद्रित करें.

पश्चिमोत्तासन
अगर लगातार बैठकर पढ़ने की वजह से बच्चे की कमर और पीठ में दर्द होने लगा है, तो उसे रोजाना पश्चिमोत्तासन जरूर करवाएं, क्योंकि यह बॉडी के पोश्चर और शेप को बनाए रखने में मदद करता है. इतना ही नहीं इसे करने से मन की नेगेटिविटी को भी कम करने में मदद मिलती है और माइंड शार्प होता है. इसे करने के लिए योगा मैट पर बैठ जाएं, पैरों को सीधा फैलाएं और इसके समानांतर हाथ रखें. सिर को सीधा रखें, गहरी सांस लें, हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे आगे झुकें, रीढ़ की हड्डी को मुड़ने ना दें. जब आगे झुकना बंद हो जाए तो धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी को मोड़ें और सांस छोड़ें. माथे को घुटने और पैरों की उंगलियों को हाथ से पकड़ने की कोशिश करें, इस स्थिति में कुछ देर रहे और फिर दोबारा सीधा बैठ जाएं.

सर्वांगासन
इस योगासन में जमीन पर लेटकर पूरे शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करना पड़ता है और जमीन पर केवल कंधे को रखना होता है. इस आसन को करने से बच्चे का दिमाग तेज होता है और बॉडी में बैलेंस आता है. यह ओवरऑल बॉडी फिटनेस के लिए जरूरी है. ऐसे में अगर आपके बच्चे भी बोर्ड एग्जाम के लिए प्रिपेयर कर रहे हैं, तो रोज सुबह आधे घंटे का समय निकालकर उन्हें ये पांच आसान जरूर करवाएं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.