How To Naturally Improve Our Memory: हमारे दिमाग का एक छोटा सा हिस्सा है हिप्पोकैम्पस. नाम भले ही बड़ा और थोड़ा कठिन लगे, लेकिन इसका काम बहुत ही जरूरी है. यही हिस्सा हमें चीजें याद रखने और नई बातें सीखने में मदद करता है. छोटी छोटी यादों को ये लंबे समय तक हमारे दिमाग में सहेज कर रखता है. रिसर्च बताती है कि अगर हिप्पोकैम्पस छोटा या कमजोर हो जाए तो याददाश्त (Easy Ways To Improve Memory) घटने लगती है और अल्जाइमर जैसी बीमारियों का ख़तरा बढ़ जाता है.
अच्छी बात ये है कि हिप्पोकैम्पस को हम मज़बूत कर सकते हैं, बिलकुल वैसे ही जैसे मसल्स को एक्सरसाइज (Brain Exercise To Boost Memory) से मजबूत किया जाता है. बस कुछ आदतें बदलनी होंगी और 30 दिन में फर्क दिखना शुरू हो सकता है. आइए जानते हैं 7 आसान टिप्स जो आपके दिमाग को फ़िट और शार्प बना सकते हैं.
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1. मेडिटेरेनियन डाइट अपनाइए (Adopt The Mediterranean Diet)
वैज्ञानिकों का कहना है कि मेडिटेरेनियन डाइट यानी ढेर सारी सब्ज़ियां, फल, साबुत अनाज, जैतून का तेल, मछली, और मेवे खाने से दिमाग को पोषण मिलता है. ये खाने एंटीऑक्सीडेंट और हेल्दी फैट्स से भरे होते हैं, जो इन्फ्लेमेशन घटाते हैं और ब्रेन सेल्स को मजबूत बनाते हैं. खासकर ओमेगा-3 फैटी एसिड हिप्पोकैम्पस का साइज बढ़ाने में मदद करता है. अगर रोज न भी खा पाएं तो हफ़्ते में कुछ बार मेडिटेरेनियन स्टाइल खाना जरूर शामिल करें.
2. सुबह की धूप लीजिए (Get Morning Sunlight)
सुबह की धूप सिर्फ़ विटामिन D नहीं देती, बल्कि दिमाग की घड़ी यानी सर्केडियन रिद्म भी ठीक रखती है. विटामिन D की कमी से याददाश्त और मूड दोनों पर असर पड़ता है. रोज 15-20 मिनट सुबह की धूप में बैठना नींद को बेहतर करता है और मेमोरी सर्किट को मजबूत बनाता है.
3. गहरी और आरामदायक नींद को प्राथमिकता दें (Prioritize Deep And Restful Sleep)
वयस्कों को रोजाना 7-9 घंटे की नींद चाहिए. नींद के गहरे फेज में दिमाग दिनभर की बातें रिप्ले करता है और उन्हें लॉन्ग-टर्म मेमोरी में स्टोर करता है. अगर नींद टूटी-फूटी हो तो याददाश्त बिखरी-बिखरी सी लगती है. एक हफ़्ते तक नींद की अच्छी आदतें अपनाइए. सोने से पहले मोबाइल बंद करना, तय समय पर सोना, और अंधेरे कमरे में आराम करना. असर खुद दिखेगा.
4. पेट सही तो दिमाग सही (Healthy Gut, Healthy Brain)
हमारे पेट के हेल्दी बैक्टीरिया सीधे-सीधे दिमाग को असर डालते हैं. ये बैक्टीरिया सेरोटोनिन और GABA जैसे केमिकल बनाते हैं जो दिमाग को शांत और याददाश्त को तेज़ रखते हैं. दही, घर के बने अचार और फाइबर से भरपूर खाना खाने से पेट के अच्छे बैक्टीरिया बढ़ते हैं और हिप्पोकैम्पस मज़बूत होता है.
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5. रिश्ते निभाइए, बातें कीजिए (Maintain Relationships And Communicate)
सोशल कनेक्शन सिर्फ़ दिल के लिए नहीं, दिमाग के लिए भी ज़रूरी है. हिप्पोकैम्पस को इमोशनल स्टिमुलेशन यानी प्यार, हंसी-मज़ाक और बातचीत पसंद है. दोस्तों से मिलना, परिवार के साथ समय बिताना या पुराने दोस्त को फोन करना भी याददाश्त के लिए अच्छा है.
6. तनाव को कहें अलविदा (Say Goodbye To Stress)
ज़्यादा स्ट्रेस यानी तनाव दिमाग के सेल्स को नुकसान पहुंचाता है. मेडिटेशन, गहरी सांस लेना, या हल्का-सा म्यूज़िक सुनना तनाव कम करता है. दिन में बस 10 मिनट शांत बैठने से ही कॉर्टिसोल हार्मोन घटता है और दिमाग को रिपेयर का समय मिलता है.
7. शरीर को चलाइए, दिमाग को बढ़ाइए (Move Your Body, Boost Your Brain)
एक्सरसाइज सिर्फ़ फिटनेस के लिए नहीं बल्कि दिमाग के लिए भी वरदान है. जब हम पैदल चलते हैं या जॉगिंग करते हैं, तो शरीर BDNF नाम का प्रोटीन छोड़ता है, जिसे दिमाग का फर्टिलाइजर कहते हैं. ये सीधे-सीधे हिप्पोकैम्पस को बढ़ाता और मज़बूत करता है. हफ़्ते में ज़्यादा मेहनत नहीं करनी, बस रोजाना 30 मिनट की वॉक या कोई भी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज काफी है.
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