Obesity : बॉडी में पानी की कमी एकदम नहीं होने दीजिए.
खास बातें
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें.
- फाइबर फूड को भोजन में शामिल करें.
- बहुत देर तक बैठे ना रहें, चलना फिरना ज्यादा करें.
Without diet weight loss : बहुत से लोग ऐसे होते हैं, जो वजन तो कम करना चाहते हैं लेकिन डाइट का नाम सुनते ही खुद को रोक लेते हैं. उन्हें समझ नहीं आता है क्या करें. तो आपको बता दें कि परेशान होने की जरूरत नहीं है, बिना जिम और वर्कआउट के भी आप अपना वजन कम (belly fat) कर सकती हैं. बस आपको अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करना होगा, कुछ बातों पर ध्यान देना होगा. इससे कुछ दिनों में आपकी बॉडी स्लिम (slim body) हो जाएगी.
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बिना डाइट के वेट लॉस | Without diet weight loss
- सबसे पहला स्टेप आप खाने को लेकर लें. आप खाना ठूसकर ना खाएं. इससे शरीर में 30 प्रतिशत कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है. इसलिए थोड़ा-थोड़ा ही खाएं और रात में तो हल्का भोजन ही करें. इससे आपको कुछ दिन में फर्क नजर आने लग जाएगा.
- वजन कम (weight loss) करने में प्रोटीन युक्त फूड अहम भूमिका निभाते हैं. यह हमारे बार-बार भूख लगने की आदत को कंट्रोल में लाते हैं. ओवरइटिंग से बचाते हैं. आप चिकन ब्रेस्ट, फिश, ग्रीक योगर्ट, दाल, क्विनोआ, बादाम आदि का सेवन कर सकते हैं. आप चाहें तो प्रोटीन शेक भी ले सकते हैं.
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- वहीं, फाइबर युक्त (fiber food) खाद्य पदार्थों को लंच में जरूर शामिल करें. आप सलाद को डिनर और लंच में जरूर खाएं, इन्हें खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है. इससे आपका वजन तेजी से घटता है. इसके अलावा बॉडी को हाइड्रेट करना भी मोटापे को कम करने में सहयोग करता है. इसलिए पानी की कामी शरीर में बिल्कुल ना होने दें.
अब आते हैं वर्कआउट (Workout) पर, आप बिना जिम गए शारीरिक गतिविधियां कर सकते हैं. इसके लिए आप अपने स्टेप्स को बढ़ाइए. चलने फिरना ज्यादा करिए. जैसे अधिक बार खड़े हों. बहुत देर तक बैठे ना रहें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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