बहुत पतले हैं तो आज से ये एक्सरसाइज शुरू कर दें, फिर बढ़ने लगेगा वजन और हो जाएंगे फिट

पुश-अप्स (Push-Ups) से शरीर का ऊपरी भाग और कोर्स (Cores) को मजबूत करते है. इन्हें करना थोड़ा कठिन है लेकिन ये वजन बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी है.

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2.स्क्वैट्स

वजन बढ़ाने वाला एक और प्रभावी एक्सरसाइज स्क्वैट्स (Squats) है. यह शरीर के निचली भाग (lower Body) को ताकत देता है और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है.

3. लंजेस

आपकी जांघों और कूल्हे के मसल्स को बड़ा करने में लंजेस (Lumges) अधिक फायदेमंद होते हैं. इससे पैरों के ऊपरी भाग पर जोर पड़ता है.

4. पुल-अप्स

एक और प्रभावी वजन बढ़ाने वाला एक्सरसाइज पुल अप्स (Pull-Ups) है. यह बाँहों को फटने और कंधों को सुडौल बनाने में मदद करता है.

5. डेडलिफ्ट

डेडलिफ्ट (Deadlift) आपके शरीर में सभी मसल्स को बढ़ाने में मदद करता है. इससे वजन भी बढ़ने लगता है.

6. क्रंचेज

आपके कोर को मजबूत करने के साथ-साथ वजन बढ़ाने का भी एक अच्छा तरीका क्रंचेज (Crunches) है. रोज क्रंचेज मारने से थोड़े ही दिनों में फर्क नजर आने लगता है.

7. ग्लूट किकबैक

यह एक्सरसाइज आपके कोर, बट और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करता है.

8. बेंच प्रेस

यह आपके ट्राइसेप्स (Triceps) को बढ़ाकर वजन बढ़ाने में मदद करता है. इससे चेस्ट की मसल्स और सामने के कंधों को टारगेट करता है. बेंच प्रेस (Bench Press) न केवल वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा एक्सरसाइज है, बल्कि यह आपके कंधे, छाती और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने में भी मदद करेगा.(प्रस्तुति-अंकित श्वेताभ)

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.