Weight Loss Tips: आज के समय में बढ़ता मोटापा, खासकर पेट पर जमा चर्बी (बेली फैट) कई लोगों की बड़ी चिंता बन चुका है. मोटापा न केवल आपकी पर्सनालिटी पर खराब असर डालता है, बल्कि फैट के चलते कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ा जाता है. ऐसे में वजन को संतुलित बनाए रखना बेहद जरूरी है. अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं और इसे कम करने का कोई आसान लेकिन असरदार तरीका ढूंढ रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. हाल ही में न्यूट्रिशनिस्ट साक्षी लालवाणी ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर कर बेली फैट को कम करने का आसान तरीका बताया है. आइए जानते हैं इसके बारे में-
क्या कहती हैं न्यूट्रिशनिस्ट?
इंस्टाग्राम हैंडल पर शेयर की गई पोस्ट में न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, जिद्दी फैट को कम करना आसान नहीं होता है लेकिन अगर दिन की शुरुआत सही आदतों के साथ की जाए, तो इस प्रोसेस को तेज करने में मदद जरूर मिल सकती है. खासकर सुबह के समय किए गए 4 काम शरीर पर बढ़ते फैट को बर्न करने में असर दिखा सकते हैं.
पेट की चर्बी घटाने के लिए सुबह कर लें ये 4 कामस्टेप नंबर 1- देसी घी और आंवला पाउडर का सेवन
इसके लिए पोषण विशेषज्ञ सुबह उठते ही खाली पेट 1 चम्मच देसी गाय के घी में 1/4 चम्मच आंवला पाउडर मिलाकर खाने की सलाह देती हैं . इसे आप सीधे खा सकते हैं या हल्के गुनगुने पानी के साथ ले सकते हैं.
कैसे पहुंचाता है फायदा?- इस सवाल का जवाब देते हुए न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, घी लिवर में बाइल फ्लो को बेहतर करता है, जिससे फैट का पाचन तेज होता है.
- वहीं, आंवला लिवर डिटॉक्स को सपोर्ट करता है और फैट ब्रेकडाउन में मदद करता है.
- इन सब से अलग इन दोनों चीजों को मिलकर खाने से हार्मोन बैलेंस करते हैं, जिससे भी वजन नियंत्रित रहता है.
ऐसे में न्यूट्रिशनिस्ट सुबह सोकर उठने के 10 मिनट के अंदर देसी घी और आंवला पाउडर खाने की सलाह देती हैं. इसके बाद 15-20 मिनट तक कुछ और न खाएं.
स्टेप नंबर 2- ठंडे पानी से चेहरा धोना या डुबोनासाक्षी लालवाणी बताती हैं, आपको जानकर हैरानी हो सकती है लेकिन सुबह सोकर उठने के बाद केवल 15 से 30 सेकंड के लिए ठंडे पानी से चेहरा धोने या ठंडे पानी में चेहरा डुबकर रखने से भी आपको फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है.
कैसे पहुंचाता है फायदा?- न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, बर्फ के पानी से चेहरा धोना या डुबोना शरीर में ब्राउन फैट को सक्रिय करता है.
- ब्राउन फैट शरीर को गर्म रखने के लिए सफेद फैट को जलाता है, जिससे तेजी से फैट बर्न होता है.
- इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर ज्यादा ऊर्जा खर्च करता है.
आप 'अनुलोम-विलोम' या 'बॉक्स ब्रीदिंग' में से कोई एक कर सकते हैं.
कैसे पहुंचाता है फायदा?- साक्षी लालवाणी बताती हैं, ब्रीदिंग एक्सरसाइज शरीर को फाइट-ऑर-फ्लाइट मोड से निकालकर रेस्ट एंड डाइजेस्ट मोड में लाती है.
- इससे कॉर्टिसोल लेवल घटता है, जो चर्बी घटाने में सहायक है.
- इन सब से अलग ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से पाचन और गट हेल्थ में भी सुधार होता है.
इन सब से अलग न्यूट्रिशनिस्ट सुबह खाली पेट 10 मिनट की हल्की एक्सरसाइज करें जैसे योग, स्ट्रेचिंग या वॉक करने की सलाह देती हैं.
कैसे पहुंचाता है फायदा?- साक्षी लालवाणी के मुताबिक, सुबह के समय की गई फिजिकल एक्टिविटी AMPK नामक एंजाइम को सक्रिय करता है, जो शरीर का फैट-बर्निंग स्विच है.
- इससे अलग सुबह की गई फिजिकल एक्टिविटी से इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है, जिससे फैट स्टोरेज कम होता है, साथ ही दिनभर एनर्जी बनी रहती है, जिससे आप ओवरईटिंग नहीं करते हैं.
इस तरह सुबह के समय केवल 4 काम करने से आप बिना भारी-भरकम वर्कआउट और बिना डाइटिंग के भी फैट बर्न कर सकते हैं. न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, सुबह सिर्फ 20-25 मिनट की यह रूटीन फॉलो करने से आपको जल्द ही कमाल के नतीजे देखने को मिल सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
