Walking Or Spot Jogging: बदलते खानपान और सुस्त जीवनशैली (Lazy Lifestyle) की वजह से नियमित एक्सरसाइज पहले से भी ज्यादा जरूरी हो गया है. इस नए डिजिटल युग में करीब हर उम्र के लोगों का ज्यादातर समय किसी न किसी स्क्रीन के सामने बैठकर निकलता है. औसत स्क्रीन टाइम (ScreenTime) में लगातार इजाफा की वजह से लोग जरूरत के मुताबिक फिजिकली एक्टिव नहीं हो पाते हैं. वर्किंग प्रोफेशनल्स (Working Professionals) के लिए अपनी व्यस्त दिनचर्या में से एक्सरसाइज (Exercise) के लिए समय निकालना कई बार मुश्किल हो जाता है. लेकिन क्या आपको पता है कि सिर्फ 10 मिनट के फिजिकल एक्टिविटी से आप 45 मिनट के वॉक जितना फायदा पा सकते हैं.
यह जानते हुए कि आज के समय में फिट रहने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज कितना महत्वपूर्ण है, कई लोगो अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं. अगर आप भी उन्हीं में से एक हैं तो आपकी इस प्रॉब्लम का सॉल्यूशन काफी आसान है. यहां आपको डिनर के बाद 45 मिनट तक वॉक करने सुनी-सुनाई एडवाइस नहीं दे रहे हैं. बल्कि आपका काम इससे भी कम समय यानि महज 10 मिनट में पूरा हो सकता है. आज के बाद आपकी लाइफ में फिटनेस की दिशा में समय बाधा नहीं बनेगा क्योंकि महज 10 मिनट के स्पॉट जॉगिंग से आप 45 मिनट तक टहलने जितना फायदा उठा सकते हैं.
ज्यादा बादाम खाने से होती हैं ये बीमारियां, जानें एक दिन में कितने बादाम खाने चाहिए और कैसे
Photo Credit: Pexels
हाई इंटेंसिटी वर्कआउट
करीब 45 मिनट के वॉक की तुलना में 10 मिनट के स्पॉट जॉगिंग को इसीलिए बेहतर कहा जा सकता है क्योंकि यह एक हाई इंटेंसिंटी वर्कआउट है जिसे करने से कम समय में ही ज्यादा फायदा मिलता है. जहां 45 मिनट तक वॉक करने के बाद 150 से 200 कैलरी बर्न होता है हालांकि, यह व्यक्ति के वेट और चलने की गति पर भी काफी हद तक निर्भर करता है. वहीं सिर्फ 10 मिनट तक स्पॉट जॉगिंग करने से 80 से 120 कैलरी बर्न होता है. वॉक करने से जहां लंबे समय में फिटनेस या वजन घटाने की कोशिश में फायदा मिलता है. वहीं वॉकिंग की तुलना में स्पॉट जॉगिंग से ज्यादा तेजी से हेल्थ और फिटनेस से जुड़े फायदे मिलते हैं.
कहीं पर भी करना संभव
लंबे समय तक ऑफिस में काम करते रहने की वजह से कई बार व्यक्ति इतना थक जाता है कि जिम जाने की हिम्मत नहीं होती है. कई बार इतना समय भी नहीं होता कि आधा या एक घंटा तक एक्सरसाइज किया जा सके. ऐसे में स्पॉट जॉगिंग एक बेहतरीन ऑप्शन है. इसके लिए आपको न घर से बाहर जाने की जरूरत होगी और नाहिं बहुत ज्यादा समय. सिर्फ 10 मिनट की अवधि में आप खुद को फिट बना सकते हैं और इसके लिए पार्क या जिम जाने की भी जरूरत नहीं है. आप अपने घर के अंदर भी स्पॉट जॉगिंग कर सकते हैं.
हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद
स्पॉट जॉगिंग आपके एरोबिक फिटनेस लेवल और स्टेमिना को बढ़ाना में काफी असरदार साबित हो सकता है. तेज गति में एक ही जगह जॉगिंग करने से हार्ट रेट न सिर्फ बेहतर होता है बल्कि ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में भी मददगार साबित हो सकता है. वॉक के मुकाबले इस एक्सरसाइज से हार्ट हेल्थ ज्यादा तेजी से बेहतर होता है.
Photo Credit: Ians
इस बात का रखें ध्यान
वैसे तो कम समय में ज्यादा लाभ पाने के लिए स्पॉट जॉगिंग काफी फायदेमंद होता है लेकिन, अपने हेल्थ कंडीशन को ध्यान में रखते हुए ही यह एक्सरसाइज करना चाहिए. स्पॉट जॉगिंग के दौरान जोड़ों और मांसपेशियों पर काफी दबाव पड़ता है. ऐसे में अगर आपके जोड़ों में दर्द रहता है या आपको अर्थराइटिस की समस्या है तो स्पॉट जॉगिंग आपके लिए नहीं है. इसकी जगह 45 मिनट का वॉक आपके लिए ज्यादा उपयुक्त साबित होगा.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
