International Yoga Day 2025: हर साल 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है. इस दिन को मनाने की शुरुआत हमारे देश भारत से ही हुई थी. साल 2014 में देश के प्रधानमंत्री नरेन्द्र मोदी (PM Narendra Modi) ने संयुक्त राष्ट्र संघ की बैठक में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाने का प्रस्ताव रखा था. इसके बाद 21 जून 2015 को दुनिया भर में पहला योग दिवस मनाया गया. तब से लेकर आज तक विश्वभर में हर साल 21 जून को योग दिवस के रूप में मनाया जाता है.
योगा न केवल आपकी बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि ये आपकी ओवरऑल को भी फायदा पहुंचाता है. अक्सर कहा भी जाता है कि 'जो करता है योग, उसे नहीं सताता कोई भी रोग.' हालांकि, योग करने के साथ-साथ अपनी डाइट पर भी खास ध्यान देने की जरूरत होती है. ऐसे में आइए एक्सपर्ट्स से जानते हैं कि योगा करने वाले लोगों की डाइट कैसी होनी चाहिए, साथ ही जानेंगे खाना खाने और योग करने में कितनी देर का गैप होना जरूरी है.
क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स?
मामले को लेकर NDTV संग हुई खास बातचीत के दौरान सीनियर डाइटिशियन और डायबिटीज एक्सपर्ट डॉक्टर निशा जैन ने बताया, 'योगा करने से पहले आपका पेट खाली होना चाहिए. सबसे अच्छा है कि आप हर बार 8 से 10 घंटे का गैप रखें. इसके लिए आप रात के समय जल्दी डिनर कर अगली सुबह योग कर सकते हैं. वहीं, अगर आप दिन में योगा कर रहे हैं, तो खाने और योग के बीच कम से कम 1 घंटे का गैप जरूरी है. यानी खाने के 1 घंटे के अंदर योग करने से बचें.'
योगा करने से पहले क्या खाएं?डाइटिशियन लाइट डॉइट फॉलो करने की सलाह देती हैं. इसके लिए आप योगा से पहले ग्रीन टी, ब्लैक कॉफी, केले और सेब जैसे फ्रूट्स या नट्स खा सकते हैं. ये बॉडी में धीरे-धीरे एनर्जी को रिलीज करते हैं, जिससे योग के दौरान शरीर एक्टिव रहता है.
इससे अलग तली-भुनी या ज्यादा मसालेदार चीजें खाने से पूरी तरह परहेज करें. खासकर योगा करने से पहले ऐसी किसी भी चीज का सेवन न करें. इससे आपको पेट फूलने, पेट में भारीपन या मतली का एहसास परेशान कर सकता है.
योगा करने के कितनी देर बाद और क्या खाएं?निशा जैन बताती हैं, योगा के बाद आपकी बॉडी रिफ्यूल मांगती है. आप योग के 30 मिनट बाद अच्छी मात्रा में पानी पी सकते हैं. इससे आपकी बॉडी को वापस हाइड्रेशन मिलता है. इससे अलग आप नारियल पानी या नींबू पानी पी सकते हैं.
डाइटिशियन योग के बाद प्रोटीन जरूर लेने की सलाह देती हैं. इसके लिए आप उबले हुए अंडे, सत्तू शेक, ऑमलेट आदि खा सकते हैं. प्रोटीन बॉडी की रिकवरी में मदद करता है.
इस तरह आप अपनी डाइट पर ध्यान देकर योगा से मिलने वाले फायदों को दोगुना कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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