How to improve sleeping cycle : आजकल काम के दबाव और भागदौड़ भरी जिंदगी ने लोगों की नींद को बहुत प्रभावित किया है. 8 घंटे तो दूर 2 घंटे भी सुकून से नहीं सो पा रहे हैं. जिसके आपकी दिनचर्या पर बुरा असर पड़ता है. आपका शरीर कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आसानी से आ जाते हैं, जैसे अनिद्रा, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, हाइपरटेशन आदि. ऐसे में कई बार लोग स्लीपिंग पिल्स का भी सेवन करने लगते हैं, जो सेहत से जुड़ी अन्य समस्याएं पैदा कर सकता है. इसलिए आपको अपनी स्लीपिंग साइकिल बेहतर करने के लिए यहां बताए जा रहे 5 काम शुरू कर देने चाहिए, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता धीरे-धीरे अच्छी हो जाएगी.
नींद की साइकिल कैसे करें ठीक
- नींद को बेहतर करने के लिए आप बेडटाइम योगासन करिए, जैसे बालासन, विपरीत कोणासन, बंधकोणासन. इन्हें सोने से पहले करने से आपके मसल्स को आराम मिलता है जिससे आपको आसानी से नींद आ जाती है. इससे आपका दिमाग भी शांत होता है और शारीरिक थकावट भी दूर होती है.
- इसके अलावा आप अपने सोने का समय तय करें. इससे भी आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है. इससे दिमाग शांत रहता है और आप ओवरथिंकिंग से बच जाते हैं. वहीं, आप सोने के 1 घंटे पहले मोबाइल लैपटॉप का इस्तेमाल करने से बचें. यह आपकी नींद पर बुरा असर डालती है.
- नींद को बेहतर करने के लिए आप रोज मेडिटेशन करें. यह भी आपके दिमाग को शांत रखता है जिससे आपको सोने में होने वाली कठिनाई का सामना नहीं करना पड़ता है. वहीं, सोने से कुछ घंटे पहले भारी या ज़्यादा खाना खाने से बचें.
- आप सोने से पहले कैफीन युक्त फूड का सेवन न करें, जैसे- कॉफी, चाय. ये आपकी नींद को प्रभावित करती हैं. वहीं, अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें. क्योंकि शोर शराबा आपको सोने में खलल डाल सकता है.
- लगभग हर किसी को कभी-कभी रात में नींद न आने की समस्या होती है. हालांकि, अगर आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है, तो अपने हेल्थ एक्सपर्ट से बात करें. वह इसका बेहतर समाधान दे सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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